在减肥的旅程上，我们常常会遇到精神疲惫，肌肉消失，甚至没有力气进行训练的情况。那么，这该如何是好？首先，我们需要认识到健身运动与饮食控制是同步进行的过程。体重不降落可能有两种情况：一是身体成分发生了变化，即使脂肪减少但由于肌肉增加导致体重无变化；二是基因决定，你真的很难“瘦”。
★ 当身体成分变化导致运动后体重恒定时，这是一种非常普遍的情况。简单来说，运动不仅可以改变体脂，也可以改变肌肉含量。如果选择的运动项目既能减脂又能增肌，那么很可能体重不会下降甚至会增加。这就是为什么有些人看起来更小，但体重却比胖子还要多。
同样的质量下的脂肪和肌肉体积比为4:1，也就是说增加一份肌肉相当于增加四份脂肪的重量。当你在减肥同时也在做增肌训练时，即使脂肪减少了，因为肌肉增加了，所以你的总体重也有所增加。因此，形态管理不能单纯以体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确地显示了你的身材变化。
如果你不以权威之名对待你的进度，可以选择两个方法来评估自己：1、使用身体成分测量仪器来检测你身上不同部分的比例；2、记录自己的围度，比如腰围、臀围等，现在女性衡量身材好的标准往往依赖于腰臀比，而男性则更多关注腹部线条。
不要被迷惑于数字，而应该关注整个人自身状态和健康状况。在这个过程中，最重要的是保持耐心，不要因为短期内没有看到结果就放弃。你已经走过了一大半路程，只需坚持下去，就一定能够达到目标。而且记住，每天保持7-8个小时高质量睡眠，对提高效率至关重要，同时避免熬夜，以免影响生长激素和其他必需物质产生作用。
此外，将每日锻炼时间重新安排为45分钟有氧加75分钟力量训练，并确保摄入足够优质碳水化合物，以及适当蛋白质补充，将助您更快见效。此外，不要忽视休息时间，用冥想或放松技巧帮助自己进入良好的心境状态，这对于恢复精力至关重要。
请记住，在这段旅途中，最关键的是调整心态，让生活变得更加轻松愉快。你并不需要追求完美，只需要享受这一切而已。
