在减肥的旅程中，我们常常会遇到精神疲惫，肌肉消失，甚至没有力气进行训练的情况。面对这样的挑战，我们首先要意识到睡眠质量对于健身效果的重要性。良好的睡眠不仅能帮助身体恢复和修复肌肉，还能促进生长激素和睾酮的分泌，这些都是减肥过程中的关键因素。

然而，熬夜却会损害我们的身体健康，影响生理功能和心理状态。当我们感觉周身乏力、肌肉酸痛时，不应再坚持下去，而应该注意劳逸结合，不宜熬夜。睡眠是一种有效的休息方式，它可以帮助补充体内能量，并排出积累的废物。

为了保证更好的睡眠，我们需要延长睡眠时间，同时晚上避免剧烈脑力活动、饮酒，以及使用电子设备等刺激大脑褪黑素分泌，从而影响入睡。此外，每天保持7-8小时规律的 睡眠，对于科学减肥至关重要，因为它有助于自然增长肌肉，并有利于身体恢复。

除了改善生活习惯之外，我们还需要重新评估运动计划。在两个小时内，可以将45分钟用于有氧运动和75分钟用于重量训练，以达到既减脂又增肌的目标。在此基础上，还需确保摄入优质碳水化合物以及足够蛋白质来支持肌肉增长。

试图通过改变心态来解决问题也是非常重要的一点。不必给自己设定过多限制，只需享受锻炼带来的乐趣与成就感。当你感觉好的时候，就去锻炼；当你感到疲倦时，就休息。这就是一种更加平衡且可持续的人生方式。

如果你的体重并未显著下降，一方面可能是因为你的身体正在发生变化，即使脂肪减少但由于肌肉增加导致体重无变化；另一方面，也可能是因为基因决定了你真的很难“瘦”。因此，在追求健康同时，更要关注围度变化，比如腰臀比，这样的数据能够更准确地反映身材变化。记住，无论如何，都不要放弃努力，你所追求的是一个更健康，更快乐的人生。