在锻炼器械中，我经常使用哑铃和杠铃等常见器械，它们的用途丰富，适用于多种动作。其中，我知道哑铃前平举是一项常见练习，但我想了解它具体是哪些肌肉在运动。我决定深入了解一下。

首先，我要明确的是，哑铃前平举主要锻炼三角肌，这个部位是最受益的。这种训练方式有一个优点，那就是不会无意间锻炼其他部位，不容易借力，而主要作用于肱骨上的三角肌。在手臂举重时，三角肌会在各个平面上精准地移动，因此通过这项运动，可以更好地锻炼三角肌，使其更加发达。

接下来，我需要学习正确的标准动作：

站立或紧靠45度斜登站立，双手正握杠铃或哑铃，让它们垂直于腿前，握距与肩同宽。

将杠铃（或哑铃）向前上方抬起（肘部略微屈曲），直到高于视线水平，然后慢慢放下恢复原状；重复此过程。

通常情况下，一次做8-12个动作，所以我会选择10RM或者12RM的重量，以便有效地刺激三角肌中的中束和后束，同时也强化前束。不过，在开始之前一定要进行充分的热身工作，并且不要将这样的重量作为第一个动作来尝试。在正式开始之前，可以先用小重量适应一下。对于组数，一般建议正式练习4组，每次热身1、2组即可。

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