虽然哑铃锻炼方法多种多样，但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则，是进行健身锻炼、增强体质的重要环节，对哑铃健身运动的科学健身手段有直接的指导作用。
意识性原则注重哑铃健身的实效性和方法的简捷性，有意识地选择哑铃健身的方法并体会锻炼效果，不断地调节锻炼强度、时间与频度。
目的地原则充分意识到哑铃健康价值，有着明确目的，才能真正接受困难与疲劳考验，在吃苦与流汗中找到快乐。
自觉性原则在明确了哑铃健康目的基础上，必须自觉主动地进行哈姆肯施密特训练。训练在于坚持，坚持在于自觉。
渐进性原则制定哈姆肯施密特计划时，遵守循序渐进法规，无论何时都不应急躁，每一次都要逐步提升负荷或难度直至达到最佳状态。
维持均衡原则保证身体各部分均衡发展，如肩膀、臂部、背部等肌肉群间保持良好的协调关系，同时注意心肺功能得到适当提高。
准备充分原则在开始任何一种哈姆肯施密特之前，都需先做好充分准备工作，这包括温暖起来全身上下肌肉，以及调整呼吸方式以适应即将来临的心率变化。
错误纠正原则正确理解并执行每一个动作，如果出现不对劲的地方及时调整，以免造成长期损伤，并影响整个训练效果。
休息恢复原则对于每次高强度训练后，都要给予足够休息，让身体有机会完全恢复，从而避免过度疲劳导致伤病发生或减弱成效。此外，还要注意饮食补充必要营养素以促进恢复过程中的新陈代谢活动，为下一次更好的表现打下基础。
