在锻炼器械中，我经常使用一些常见的设备，如哑铃、杠铃等，它们应用广泛且动作多样。哑铃前平举是许多人熟悉的练习，那么它具体锻炼哪些肌肉呢？下面我将一起来探讨这个问题。

哑铃前平举主要锻炼的是三角肌，这个部位最为关键，且由于其特性不会过度借力，主要集中于肱骨三角肌的训练。我知道，在手臂重物举起时，三角肌会在不同的平面上精确移动，因此通过这种运动，我们可以更好地提升三角肌的塑形效果。

进行哑铃前平举时应遵循标准动作：

站立或靠近45度斜登位置，将两手握住杠铃或哑铃，让它们垂直于腿部，与肩膀保持同宽距离。

将杠铃（或哑铃）向前上方抬起至与视线水平高度后，再慢慢放下恢复原位，并重复此过程。

一般来说，一次做8-12个动作，以10RM或者12RM的重量为宜，尤其对于中束和后束而言，要确保前束也能得到充分强化，因此可能选择15公斤左右。但首先要保证充分热身，不将这项练习作为第一个动作来开始，上较大重量之前要适应小重量。正式训练建议4组，每组完成后休息一下；热身则可以做1-2组。