我将提供一份哑铃健身锻炼方法的全套指南，这些方法非常适合那些没有足够时间去健身房的人，尤其是学生和上班族。即使你家里没有仰卧板，你也可以用几张凳子拼起来，上面铺上一块毯子，就可以作为一个临时的仰卧台了。建议我们将这些动作分成两组，每天练习其中一组，每个动作做4组，每组12-15次。这样每个动作都能隔天进行一次。
以下是一些哑铃健身动态图解：
哑铃卧推 - [胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推 - [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推 - [胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟 - [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 - [肱三头肌]
俯坐弯举 - [肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举 - [健美肱二头筋和肱二头筋]
站姿拉力器单臂反握弯举 - [健美肱二头筋和下巴]
哑铃推举 - [躯干上部的大肉体群]
俯立侧平举 [- 三角后束及背部上的肉体群]
11, 側平舉 [- 三角外中束部分位]
12, "前平舉"用鉛球 [- 上與肩膀前的肉體群]
13, 站姿頸後臂屈伸 [- 肩膊頭兩邊的動脈肉體團體 ]
14, 坐姿鉛球交替弓舉 [- 肘頭骨下的肉體團體 ]
15, 剪跨 [- 臀、大腿筋、股四頭菌組織 ]
通过这套完整的训练计划，我们不仅可以在家就能有效地锻炼全身各个部分的 muscles，而且还能够使用各种不同的运动来增强我们的力量与耐力。这是一个完善且实用的方案，它无需任何复杂设备，只要一个简单的小重物——哑铃。你只需要一点点创意，几个普通家具，以及一些基本知识，就能开始你的自我提升之旅了。