哑铃健身锻炼方法全集：家中也能轻松塑身
在日常繁忙之余，通过一只哑铃就能实现全身肌肉的全面锻炼，这对于缺乏时间去体验健身房环境的学生和上班族来说尤其适合。如果你的家中并未拥有一张仰卧板，不必担忧，只需将几张凳子拼接起来，上面铺上一层毯子，便可 makeshift 一张。建议将这些动作分为两大部分，每天选择其中一部分进行练习，每个动作重复4组，每组12至15次。这样安排可以确保每个动作都能够隔天得到一次训练。
以下是关于哑铃健身的一系列图解：
哑铃卧推 - 有效拉伸胸大肌、三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推 - 特别针对胸大肌上部，以及三角肌前束和肱三头肌。
下斜哑铃卧推 - 针对胸大肌和三角肌。
上斜哑铃飞鸟 - 强化上胸以及三角肌。
俯立臂屈伸 - 肱三头肌的专属运动。
俯坐弯举 - 肱二头筋群的强化者。
站姿哑铃锤式弯举 - 锻炼肱二头筋及肱筋群。
站姿拉力器单臂反握弯举 - 多功能锻炼肱二头筋及肱筋群。
哑铃推举- 加强躯干上的主要力量线索
10.Abandoned Stand Sideways Arm Raise[侧平举] —— 三角后束与背部 muscle group.
11.Sideways Arm Raise [侧平举] —— 三角外侧中束区域.
12."Frontal Plane Raise" with dumbbells [前平舉] —— 用于同时提升肩膀与三个方面的力量（肩膀、背部，胸部）
13.Stand Neck Rear Delt Flys[站姿颈后臂屈伸] —— 增强后脑勺附近的大型muscle groups
14.Seated Alternating Bicep Curl [坐式交替弓形提重]
15.Cut Crosses(剪跨)—— 臀、大腿紧绷股四方块等多种不同大小相互作用性质之用以增进协调能力.
通过这些简单易行的步骤，即使在自然界中的宁静环境下，也能有效地塑造出你理想中的身体。