在锻炼器械中，我经常使用哑铃和杠铃等常见器械，它们的用途丰富，适用于多种动作。其中，哑铃前平举是很多人熟知的练习，那么它又是如何锻炼肌肉呢？下面我将详细介绍一下。
哑铃前平举主要锻炼三角肌，这个部位的力量增强尤为明显。此外，这项运动也有一点独特之处，即能够避免借力，从而有效地提高三角肌的力量。通过手臂举重时，我们可以看到三角肌在不同的平面上精确移动，因此通过这项训练，可以更好地塑造出健美的三角肌。
进行哑铃前平举时，标准动作如下：
站立或靠近45度斜登站立，将双手握住杠铃或哑铃，让它们垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。
把杠铃（或哑铃）向前上方慢慢举起，同时肘部稍微屈曲，将其抬至高于视线水平高度，然后缓缓放下恢复原位，再次重复这个过程。
通常，我会选择8-12个循环来完成一次练习，对应10RM或者12RM的重量。在提升前的准备工作中，我会先进行热身，以确保身体充分准备好接收较大负荷。对于正式训练，每组4次已经足够了，而热身则需要做1-2组。此外，由于女性对力量要求不同，她们可能需要调整自己的训练计划和重量选择以达到最佳效果。