我将用一只哑铃来锻炼全身肌肉，这对于没有时间去健身房的学生和上班族来说非常方便。如果家里没有仰卧板，我可以通过拼凑几个凳子和毯子来创建一个临时的训练环境。每天我会选择其中一部分动作进行训练，每个动作重复4组，12-15次保证每个动作都能隔天再次进行。
以下是哑铃健身的一些动态图解：
哑铃卧推 - 锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推 - 主要锻炼胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
下斜哑铃卧推 - 锻炼胸大肌和三角肌。
上斜哑铃飞鸟 - 针对的是上胸和三角肌。
俯立臂屈伸 - 专注于锻炼肱三头肌。
俯坐弯举 - 特别针对肱二头肌的锻炼。
站姿哑铃锤式弯举 - 可以有效地健美肱筋及肱二头筋群。
站姿拉力器单臂反握弯举 - 对于健美肱二头筋及肱筋有很好的效果。
哑铃推举 - 主要用于躯干上部的大型多功能群体的锻炼。
俯立侧平举- 针对的是三角后束及背部中段大型多功能群体的锻炼。
侧平举- 用于目标性强化特定位置在身体上的三个小块区域，即外侧中间束区块区域（肩膀）。
12 前平舉—主打使用於訓練兩個主要區塊：肩膀與前側區域（廣闊後背）。
13 站姿颈后臂屈伸 — 对于提高肩膀力量并增强整个人体结构至关重要，可以有效促进应激反应，减少疲劳感，同时还能够加速新陈代谢，提升人体活力水平，对改善睡眠质量也有一定的帮助作用。
14 坐姿交替弯舉 — 對於雙邊下方側面方向進行運動，以增加雙手同時向內彎曲動作時所需力量，有助於塑造更為完美的人體比例。
15 剪跨 — 透過對抗負重來強化臀、大腿、股四頭等組織結構，這樣既能增加核心穩定性，又能加快新陈代谢，从而达到健康生活方式的一部分。