虽然哑铃锻炼方法多种多样，但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则，它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则，是进行健身锻炼、增强体质的重要环节，对哑铃健身运动的科学健身手段有直接的指导作用。
意识性原则
注重哑铃健身的实效性和方法的简捷性，有意识地选择哑铃健身的方法并体会锻炼效果，不断地调节锻炼强度、时间与频度。这就像在器械柜中精心挑选最合适的一件，确保每一次动作都能发挥出最大效用。
目的地原则
充分意识到哑铃健身价值，有着明确目的，才能真正接受困难与疲劳考验，在吃苦流汗中找到快乐。正如站在器械柜前，你心里已经有了明确目标，那就是通过这次训练得到想要达到的身体形态或健康状态。
自觉性原则
在明确目的基础上，必须自觉主动地进行咬紧牙关面对重量，与自己说服自己坚持下去，即使是在忙碌或不情愿的时候，也要勇于行动，这才是真正意义上的自律者。而在器械柜前的每一刻，都是一次这样的精神斗争与胜利。
渐进性原则
制定计划时遵守循序渐进法，超量恢复法逐渐提高负荷、难度。这意味着在使用器材时，我们不是一下子就做得很复杂，而是从简单开始，一步一个脚印向更高水平迈进，就像是在学习新技能一样，从基础到精通需要不断积累和提升。
技巧性原则
注重正确使用各种物品，如跳绳、小球、拉伸带等，以保证安全有效。在操作这些工具时，要注意技巧，不仅仅为了完成动作，更要关注姿势是否正确，以免受伤害，同时也不会白费力气。
适应性原則
根据自己的实际情况调整训练计划，比如考虑工作压力大小、生活习惯以及个人健康状况等因素，使训练更加贴合自身需求。
休息恢复规律
让身体得到足够休息以便恢复力量，这不仅包括睡眠，还包括间歇性的短暂休息。良好的休息可以帮助肌肉快速修复，让我们能够更好地准备下一次激烈冲刺。
持续性的理念
将整体策略融入日常生活，将其作为一种生活方式来实施，并且保持这种方式长期而持续。一旦形成了良好的习惯，无论何时何地，都能轻松应对任何挑战，就像是养成了一种独特的心态，在面对生活中的各种磨砺后依然坚韧不拔。
9 最后的决心
无论遇到什么困难，只要有决心，每一步都能走得稳固。如果你真的想改变你的身体，或许现在就应该站起来，为实现这一目标而努力。你所拥有的只是一根小小的手拿铁，但它却承载着改变一切巨大的潜力。