在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们各自拥有多种应用。这些器械与众多动作紧密相连，而哑铃前平举这一动作，相信很多人都对它的用途有所了解。但对于这个问题——哑铃前平举练哪些位置的肌肉？下面将详细解答。
首先，我们需要明确的是，哑铃前平举最主要地锻炼的是三角肌，这个部位在进行手臂重物举起时表现得尤为重要，因为三角肌在不同方向上精确移动，从而使得通过这项运动可以更好地提升三角肌的力量和美观性。
接下来，让我们来看看如何正确执行哑铃前平举：
自然站立或者靠近45度斜登状态，将两手握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。
将杠铃（或哑铃）向正前的上方慢慢抬起，同时肘部稍微屈曲，使之高于视线水平高度，然后缓慢放下至原始位置并重复此过程。
通常情况下，对于希望通过哑 铟 前 平 举 锻 炼 三 角 肌 中 的 三 个 部 分 而 非 后 部 和 中 部 的训练者来说，一次应该做8-12个动作。在选择重量时，可以参考10RM或者12RM作为标准，但由于前束比后束和中束更加强大，因此可能需要使用较轻一些的重量，如12公斤或15公斤。记得在开始之前要进行充分热身，以避免不适感，并且不要将这个动作为第一个练习之一，在使用较大的重量之前，要先适应小一些的重量。正式训练阶段可以做4组，每组完成后休息一下；热身阶段则可做1-2组。
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