在锻炼器械中，我经常使用哑铃和杠铃等器械，这些器械的用途非常广泛，各种动作都能进行。比如哑铃前平举，它的练习目标是很明确的，那么它到底是在哪个位置锻炼肌肉呢？我想很多人对此都是有了解的，但今天就让我们一起来详细探讨一下吧！
哑铃前平举主要锻炼的是三角肌，这是它最显著的效果之一，而且这种运动方式不会引起其他部位的借力，使得三角肌得到更为精准地锻炼。在手臂举重过程中，三角肌会在多个平面上移动，因此通过这种训练，可以使三角肌更加充实。
那么，如何正确进行哑铃前平举呢？
首先要站立自然或靠近45度斜登，并将双手握住杠铃或哑铃，让它们垂直于腿部，同时握距与肩膀宽度相同。
接着，将杠铃（或哑铃）向前上方慢慢抬起至高于视线水平，然后缓慢放下回到原始位置，再次重复这个动作。
一般来说，一次做8-12个圆圈，以10RM或者12RM为标准。对于三角肌中的不同部分尤其是前束，我们可能需要选择更大的重量，比如12公斤或者15公斤。但记住，在开始之前一定要充分热身，因为不宜以这样的重量作为第一个动作。正式训练可以从4组开始，而热身则可做1、2组。
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