作为一个健康意识强的人，我决定分享我的哑铃健身锻炼方法大全，这套全面的训练计划不仅适合学生和上班族，甚至可以在家中进行。虽然我没有仰卧板，但通过拼凑几块凳子并铺上毯子，我就能完成一系列的体重训练。
为了确保每个肌肉群都得到充分锻炼，我将动作分为两组，每天选择其中一组进行4组，每组12-15次的训练。此法保证了每个动作可以隔天再次练习，从而达到持续效果。
以下是详细的哑铃健身动态图解：
哑铃卧推 - 锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推 - 特别针对胸大肌上部、以及三角肌前束和肱三头肌。
下斜哑铃卧推 - 主要锻炼胸大肌和三角肌。
上斜哑铃飞鸟 - 强化上胸和三角肌。
俯立臂屈伸 - 肱三头肌的最佳选择。
俯坐弯举 - 肱二头肌的大师动作。
站姿哑铃锤式弯举 - 锻炼肱美肱二头筋群。
站姿拉力器单臂反握弯举 - 专门针对肱二头筋和肱美筋群。
哑铃推举 - 突出躯干上部的大型muscle群，如背阔间 muscle, 前肩 muscle 和下背 muscle.
10.Aeroplane pose:侧平舉[Three-headed deltoid and upper back muscles]
11.Side raise：侧平舉[Three-headed deltoid]
12."前平舉"用哑铃[Anterior deltoids and front shoulder muscles]
13.Standing neck lateral flexion：站姿颈后臂屈伸 [Lateral head of triceps brachii]
14.Seated alternating dumbbell curl：坐式交替弯举 [Biceps brachii]
最后，还有剪跨这个核心运动，它同时锻炼了臀大、腿根及股四頭。
这些简单易行的步骤，让你即使在家也能享受到全面塑形带来的乐趣。