在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们各自拥有广泛的应用。哑铃前平举是一项受欢迎的练习，其目标肌肉群为三角肌，尤其是肱骨上的三角肌。这项训练有一个优势，那就是它主要集中于特定部位，不容易借力或过度牵拉其他肌肉。
进行哑铃前平举时，要遵循标准动作：
站立自然，或站在45度斜登上，双手握住重物（如杠铃或哑铃），保持与肩同宽。
将重物向前上方缓慢举起至高于视线水平，然后慢慢降下恢复原位，反复进行。
通常建议做8-12个动作，每次使用10RM或者12RM的重量，这样可以有效锻炼三角肌中的不同部分。对于初学者，可以先从小重量开始适应动作，然后逐渐增加到12kg或15kg。如果你是一个女生，并且每天都坚持做立卧撑，你将享受到多方面的健康益处。
