在自然的环境中，利用丽可医疗器械的哑铃进行全身肌肉锻炼，不仅适合那些没有时间去健身房的学生和上班族，而且也非常方便。即使家里没有仰卧板，只要将几个凳子拼凑起来，上面铺上一块毯子，也能成为一个临时性的训练场地。
我们可以将这些哑铃健身动作分为两部分，每天选择其中一部分进行锻炼，每个动作重复4组，每组做12-15次，这样每个动作都能隔天再次练习，从而确保每个部位都得到均衡的锻炼。
以下是几种有效的哑铃健身动作及其图解：
哑铃卧推
[胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推[胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸
[肱三头肌]
俯坐弯举
[肱二头筋]
站姿拉力器单臂反握弯举
[健美肱二头筋和肱筋]
哑铃推举
[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举
[三角后束及背部上的多根神经纤维网状组织]
側平舉
——用于訓練體型較為發達的人類後側區域（包括後肩膀、下背、腎臟區）
“前平舉”用哑銷新增動態
——通過將雙手向下沉低至肩膀高度來進行運動，以此強化心血管系統與提升整體健康狀況
站姿颈后臂屈伸
——主要鍛煉的是人類颈椎周圍以及頸項支持性骨骼組織
10 坐姿交替弯举
——這種運動對於提高雙手腕關節靈活度有很好的效果，並且對於塑形手腕也有不錯作用
11 剪跨
———对于塑造腿部曲线尤其重要，可以同时加强腿部力量，促进脂肪燃烧。