赤脚深蹲硬拉之谜：三年级学生的计划，探究其可能与不可。完全可以，而且赤脚深蹲硬拉能更好的帮助你的足弓贴合地面，深蹲硬拉更加稳定！不过推荐基础款帆布鞋或者深蹲鞋更好。

无论是深蹲还是硬拉，都是双足支撑的动作，力都是从脚下传导上来的！

SO，需要你的脚能充分抓住地面，来保持重心，而且来保证你的大腿和臀部可以更好的用力。

试想如果你穿一个软底厚鞋子，例如现在的耐克的air系列，以及阿迪达斯的BOOST，他们的底子都很软，但是很多鞋子失去了对足弓的支撑。

你穿这样的鞋子做硬拉或者深蹲的时候，很容易重心不稳。

你看到那些很强的运动员，要么专业的鞋子，要么基础款帆布鞋，要么赤脚。就是为了脚部用力抓住地面！

另外，扁平足的人，训练前最后充分的矫正拉伸，足弓训练，不然也会对运动造成影响。

注意他们的大多数是这样的帆布鞋。很方便好用，也好看。

补充一点，大多数人在做各种动作时，都会注重核心、髋部，但往往忽略了脚部踩死抓住地面的重要性。但凡有接触的地步动作，其稳定，对整个身体发力的起到的作用是非常非常重要。

以上，我是一个在健身路上走了十万八千里弯路的一个教练，我写干货、经历，最基本知识，用以帮助每个健身的人少走弯路

更多专业知识可以看我历史文章和问答~

今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些小伙伴赤脚做？

无论是深蹲还是硬拉，其主导的是髋关节和膝关节共同作用，但大家往往会忽略到一个小东西，就是我们的脚。

可能一些爱好者喜欢赤脚深蹲或做硬拉，这没有说是不可以，只要尽可能在橡胶垫上，而不是实木地板去做，因为实木对足弓有一定压力。而橡胶软度适中，可以让双足发力，让足弦紧握。不会建议泡沫或类似软底厚型运动 shoes去进行，因为稳定性差易扭伤；或者直接选择穿戴专门为此设计，如板底平底版式也是可行。

很多人只注重髋部肌群但忽略了踝关节肌群尤其是单纯功能力量。这里的内收肌、腰大肌股直肌这些大肌群虽然重要，但只有先把脖子的根基——即手指与肩膀连接处得牢固才能够确保后链系统整体协调工作。在这里锻炼手腕配合胸背腺体以及腹股沟等组织使得整体力量加强，从而促进全身均衡发展健康增强，同时还减少受伤风险提高效率。此外对于骨盆系统越稳定后链系统发力的效果越佳

总结一下，无论我们是否使用某种特殊工具（如超轻量杠铃），通过一系列复杂负荷动作，我们必须考虑到双腿同时参与并且要实现正确位置，以避免损害身体结构。如果我们没有正确理解这些概念，那么我们的目标就难以实现，即使我们拥有完美锻炼计划也不例外。但总结来说，如果想要得到最佳效果，在进行任何形式活动时都应该着眼于全身协调合作以及科学有效的一般原则，并且给予各部分相应调整以达到最优化状态。