我，一个初学者，面对健身，每个部位练几个动作、几组、几下？这个问题，我也曾经深思过。不同的阶段的健身者，有着不同的法则。但是，有一些基本原则是通用的：大重量与低次数，多组数，每次休息时间不宜过长，大约30秒到1分钟即可。休息时，要放松肌肉，不要让肌肉失去弹性。大重量也不应急于求成，一般以做8到12个感觉累的重量为佳。而且动作的规范性至关重要，一定要注意动作标准，不要轻视，但也不要假装。

对于初学者来说，用哑铃锻炼最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成。不急于求成，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，让肌肉有足够恢复时间，为下一次训练做好铺垫和准备。锻炼一定要循序渐进，量力而行。

在三个月内，本人会选择每个部位进行最多四种不同的运动来锻炼。比如胸肌，可以通过杠铃卧推作为主打动作，而夹胸可以用来塑形；肩膀，则主要通过斜方举和耸肩来锻炼；飞鸟式哑铃举起则用于塑形等等。在使用这些主打动作为基础后，再增加一些负荷较小但更注重塑形效果的运动，如使用12到15次重量进行4组左右，这样总共20组左右就可以了。

每周一次四个不同部位，就足够了。当肌肉适应这些运动后，可以换新的运动给予它们新的刺激。我认为每个人都应该根据自己的实际情况慢慢摸索出最适合自己的方法，因为没有绝对的一刀切方式。

跳远技术分为四个步骤：

助跑

起跳

腾空

落地

跳远又称急行跳远，是田径中的一个项目，由助跑、起跳、腾空和落地等步骤构成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，然后经腾空阶段，最终双足落入沙坑中，以达到最大距离被记录下来。这项比赛历史悠久，从古希腊奥林匹克开始已经有2700年历史了，它在体育史上占有一席之地，并不断发展变化。