你知道相扑硬拉主要锻炼哪块肌肉吗？下面我们一起去看看吧！
相扑硬拉主要练哪里？
相扑硬拉是一种负重训练，它的动作标准和锻炼到的肌肉群都是不一样的。那么，相扑硬拉主要是怎样一个过程呢？
首先，我们要了解的是，相扑硬拉是在专门为臀大肌设计的一种训练方法。它的站距更宽，移动距离更短，身体更加竖直，这些都极大减轻了核心部位的压力和对握力的要求，同时，屈膝幅度更大，伸膝的力量弥补了伸髋力量的不足。
接下来，让我们详细了解一下相扑硬拉具体怎么做：
动作标准
人站在杠铃面前，双脚在杠铃中间的位置（脚间距约2倍肩宽），臀部弯曲向下抓住杠铃，使手臂位于肩膀正下的位置，即两腿中间（间距要窄），脚尖朝外约45度、膝盖朝外打开。
吸气与动作执行
吸气后，将臀部放低，同时抬头挺胸，并将重心落在脚后跟处，然后伸展膝盖和臀部，将杠铃慢慢地从地面上提起。这一步骤需要一定技巧，因为这里有一个转换点，从将足够高举起到开始降低并准备下放至地面之间需要有一定的控制感。
收缩与推举
当将杠铃提升至腰际或稍微以上时，要尽可能收紧背部、肩胛骨及臀部肌肉，然后尝试用力推举这些区域，使得整个体态线变得更加完美。
下放与反复
最后，将带着重量的手臂缓缓地下放回原位，但不要让其完全触碰地面，而应保持一小段时间再次进行上述动作循环，以确保每一次运动都能得到充分效果。
通过不断进行这样的训练，你会发现自己的臀大肌逐渐增强，最终达到健美目标。所以，如果你想拥有坚实有力的后背，那么加入到你的健身计划中的应该就是这项重要训练！