核心提示：适合办公室人员水中健身
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。
记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！
据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是“aquaticaerobics”，其它还能听到一些别的叫法，比如“water aerobics”、“hydrotherapy”等，其实基本都是一个意思，训练内容也大同小异。
在这个温馨而又充满活力的环境里，一节典型的45分钟课程通常包括了多种锻炼项目，如伸展运动、力量训练、放松技巧、灵敏性提升以及柔韧性增强等。这些丰富多彩且互补性的活动，让每一次体验都像是在享受一种轻松愉悦的心理与身体双重疗愈之旅。
不仅如此，这项运动尤为特别，因为它能够让参与者像孩子们玩耍一样地进行跑步、跳跃或是游泳，而这种方式利用到了流体阻力、浮力及传热特性，从而实现全面的有氧运动效果。这使得即便对游泳技能不够熟悉的人，也能从容地享受这一既美丽又健康的体验。
当然，对于那些对此怀疑是否比游泳更有效果的问题，弗莱明教练给出了肯定的回答：“Absolutely!”她解释道，相比于游泳，本次活动可以提供20%至30%低于游泳水平的一般强度，但却能产生更加显著影响。由于其独特的地形结合形式，它不仅可塑造出完美线条，还具备护肤作用，并且对于已受伤的人群来说，是一种有效康复手段。此外，由于该活动能够全面激活肌肉群，使得达到难以通过单纯游泳达到的效果变得可能。
尽管这个过程被认为非常安全并易于执行，但为了确保最佳效益，最好事先跟随教官进行适当准备工作。如果你是个初学者，那就没有必要担心自己的缺乏潜水经验，因为一般情况下，你将会沉入足够深的地方以触碰池底，所以即使不会游，你仍然可以轻松加入其中。
最后，不要忘记调整温度，以保持舒适度。在某些场合，如果感觉有点凉意，那么这本质上就是一种缓解紧张压力的自然方法。然而，如果持续感到寒冷建议暂时休息，然后再重新开始，以确保你的身体得到充分预热后才能进入真正状态中的锻炼程序。
