核心要义：蛙泳技巧提升之浮板腿部练习
浮板蹬腿训练是专注于增强蛙泳中的蹬夹水能力的关键动作。这种训练方法分为两种不同的方式：抬头浮板蹬腿和埋头蹬腿，两者都涉及通过水面换气。
无论采取哪一种方式，打腿的基本动作都是相同的。首先，我们来探讨第一种方式——抬头浮板蹬腿。
执行步骤：
使手臂平行于水面，与打水平台侧面接触，将头部保持在水面的上方。
保持手臂伸直，并进行传统的蛙泳式双脚同时向下深入并迅速回升的动作，以此模拟实际比赛中的蹬夹水运动。
操作要领：
始终维持手臂完全伸直，每次完成一个完整的蹬夹后，确保双脚紧密相扣，然后迅速收回。
收回后的滑行距离应足够长，以便准备下一次动作。
接着，我们将介绍第二种更高级别的技术——埋头蹬腿，同时采用抬头换气策略。这一阶段对于熟悉呼吸与连续性的协调配合至关重要，是对前述技能的一次挑战性提升。
执行步骤：
手臂同样保持水平，与打水平台后半部分侧面接触，同时将脸部浸入到水中，姿态呈现仰卧状态。
持续保持手臂伸直，并按照标准蛙泳踩踏动作进行双脚同时向下深入然后快速恢复运动。
在每个反弹过程中，不要提起頭顶以便呼吸，而是在收回双脚后瞬间提起頭顶以供新一轮呼吸循环开始时使用空气储存。
操作要点：
在吸气阶段，要轻微地拉低颌骨，但不能让整个頭部以上部分离开过多，从而影响潜力最大化利用空间。
鼓励自我调整和适应，为提高个人性能做好准备。