核心要义：蛙泳技巧提升之浮板腿部练习

蛙泳训练动作中的浮板蹬腿练习，旨在精进蛙泳的蹬夹水技术。这个训练项目分为两种主要形式：抬头浮板蹬腿和埋头蹬腿，每种方式都有其独特的换气策略。

无论是哪一种方法，执行打腿的基本动作是一致的。首先，让我们详细介绍第一种方式：抬头浮板蹬腿。

动作步骤：

手臂轻触水面时，保持伸直姿势，将上半身露出水面。

继续以蛙泳姿势进行下半身的蹬腿运动。

关键要点：

保持手臂始终延伸状态，每次完成一轮打水后，确保双脚紧密夹合，并迅速收回，以便滑行至下一次开始位置。

通过快速收回并滑行，可以增强肢体协调性，同时提高效率。

接下来，我们将探讨第二种更为复杂的方式——埋头蹬腿及抬头换气。这一步骤是对前者的一次升级，对于掌握呼吸与踢击以及滑行之间完美结合尤为有益。

动作流程：

手臂同样保持伸展状，但这次置于打水板后方侧面，上半身潜入水中，脸朝向下方。

以相同的手法执行蛙泳式踢击动作。

在踢出之前，不要仰起脸颊，而是在完成每一轮之后才逐渐抬起头部进行呼吸作用。

操作注意事项：

当吸入空气时，要轻微地拉高下巴，使得整个咽喉区域稍微暴露于空气中，但仍然不应让身体完全翻转成仰卧姿态，这样可以避免浪费能量同时减少生理压力。