了解基本营养需求
饮食的目的是为身体提供所需的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。每个人根据年龄、性别、体重和活动水平有不同的营养需求。例如，成年男性通常需要比女性多摄入蛋白质，而运动员则需要更多的卡路里以支持肌肉恢复和增强。
搭配不同食品类别
均衡饮食不仅仅是吃各种各样的食品，更重要的是要确保从不同类别中获得足够的营养。例如，蔬菜富含维生素C和抗氧化剂；水果同样富含维生素C，还有丰富纤维；全谷物提供膳食纤维、高级膳食纤维以及B族维生素；瘦肉或鱼类是优良蛋白来源；豆制品也是高质量蛋白来源，并且含有植物性铁。此外，每天适量摄取一些坚果和种子可以增加Omega-3脂肪酸摄入。
注意分量与频率
避免过度进餐，因为这可能导致血糖迅速升高后再快速下降，从而影响情绪并可能导致饥饿感加剧，进而引发暴饮暴食。而合理控制分量，可以帮助保持血糖稳定，并减少肥胖风险。同时，不要忽视间歇性小吃，这些小份额的零嘴可以帮助提振精力，同时不会对整体热量造成太大影响。
限制加工食品与添加糖
加工食品通常含有大量盐、糖以及人造调味料，这些都是我们应该尽量避免的事物。在日常生活中，我们应尽可能地选择新鲜或最少加工过一次就能直接准备使用的原料。这也意味着减少甜点和甜饮料的消费，因为它们往往会极大地超出我们的日常热量预算。如果必须选择，那么务必选择那些低糖或者无糖选项。
记录并调整您的饮食能源平衡状况
记录你的进餐情况是一个非常好的习惯，它能够让你更好地理解自己的饮食能源平衡状况。你可以通过应用程序或者手写笔记来记录每一顿饭中的主要组成部分，以及你感觉到了什么样的饱腹感。这将帮助你识别哪些类型的问题在你的生活中出现，比如是否经常感到疲倦或没有动力，或是在特定时间段内总是觉得很饿等问题，然后据此调整自己的饮食能源平衡状态。