核心提示：深入探讨游泳健身小知识，提升安全性和享受度。
抽筋
在潜入水中之前，心理准备至关重要，因为紧张、寒冷或长时间浸泡都可能导致肌肉抽筋。为了避免这种情况，建议进行充分的热身运动，并控制在水中的时间长度。此外，一旦发生抽筋，不要慌乱。例如，如果脚趾出现问题，可以立即将腿部抬起，用力拉开足趾以帮助放松；对于小腿的抽筋，可吸一口气，然后仰卧在水面上，用手板固定足趾并试图用力前伸，以促进收缩肌肉的伸展和放松；而手指抽筋时，可以握成拳头反复打开，以缓解症状。
恶心呕吐
如果鼻腔被污染了脏水，这种情况可能会发生。应迅速离开水域后，将手指按压中脘穴位。如果有仁丹可含服以缓解症状。此外，为预防肠炎，还可以尝试食用几瓣生蒜。
皮肤发痒出疹
此类状况通常是由于过敏引起的。在出现症状时应立即脱离水域。服用一片抗组胺药物如息斯敏或扑尔敏可有效缓解不适。
头痛
这可能是由慢性鼻炎、呛水、身体寒冷或暂时性脑血管痉挛引起的供血不足所致。当遇到这种情况应立即上岸，并使用大拇指按揉百会、中枢及列缺穴位，然后敷贴热毛巾，再喝下一杯温热开水，有助于快速恢复。
腹痛腹胀
如果是在饭后或者空腹状态下进行游泳，那么很容易产生腹痛和胀气。在这种情况下，要立即脱离水域并仰卧平躺，同时点压中院、三里等穴位，并服用少量十滴露（Tenectin），然后使用热湿布敷贴腹部，以减轻不适感。
耳痛耳鸣
这可能是由耳道灌满了海水或者因为鼻腔呛入海水造成的排除方法包括歪头法，即将头向同侧倾斜，使得进去的一侧听觉更加明显，然后迅速拉开手，让内耳里的压力释放出来;还可以使用消毒棉签送人耳道内，将海 水吸出。
最后，还有一个简单但有效的手势就是双手抱住自己的膝盖，将脸埋伏于膝盖之间，在这个姿势下待数分钟直至感觉舒适起来。这也是一种非常好的自我调节方式，不仅能够帮助你快速地从疲劳中恢复过来，而且还有助于改善呼吸系统功能，从而增强你的体质，最终达到更好的健康状态。