在自然的氛围中，我站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。我记得我去北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！
据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操（aquaticaerobics），还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。
water 中 健 身 操 练 什 么？
water 中 健 身 操 是 站 在 齐 腰 深 的 水 中，随 着 音 乐 并 在 教 师 的 带 领 下，根据 不 同 人 群 的 需 要 进 行 不 同 方 式 的 有 氧、形 体、康 循 等 训 练。一般 一 节 water 中 健 身 操 课 程 为45 分 钟，课程 主 要 包 括：伸 展 运 动、 力 度 操、 放 松 操、 灵 敏 训 练 和 柔 韧 训 练 等 施 法。
弗莱明教练介绍说，一节water中的健康运动课程内容相当丰富，有池边垫上运动、water中的有氧运动、中塑形运动与伸展运动等，有些健康俱乐部还开设了Water搏击运动、中瑜珈及产后形体康复運動，一节课里丰富的事务让参与者十分投入，比起其他单一训练方式更容易让人感兴趣。比如参加者就像做游戏一样，将着教师在音乐声带领下，在water内进行跑步跳跃走路等活动，用力阻挡用float力的传热性进行全身上下的耗氧运转有效地分解全身上面的热量。
锻炼效果不仅比游泳不同
当记者问到Water中的健康活动效果是否与游泳相似时，弗莱明教师很直接回答：“当然！”她说Water中的有氧锻炼强度低于游泳20%至30%，相对来说，这种有氧锻炼效果更加显著，由于它既是一种热身又是一种精神放松形式，所以它可以达到塑造身体曲线护肤缓解压力的作用，并且对于受伤过的人群而言，可以起到一定程度上的康复作用。此外，还能够全面激活身体各个部分肌肉群，这些成效都难以通过普通游泳训练实现。
安全无损伤
据教学讲解，Water中的健康活动是在特殊环境内进行的一种非常安全简单有效的一项通用的高强度循环性心血管系统增强方法。由于浮力的帮助减轻了对关节冲击，同时只要按照教学要求完成前置准备工作，无论是否会游泳，都不会造成任何损害。此外，即使不是熟悉swimming的人，也完全没有必要担心，因为通常使用这种方法的大型swimming pool 水面高度约为1.2米至1.4米，只要双脚触碰池底，那么即便不懂如何swim也是可以安全参与此类活动。
温差不能忽视
Water用于进行这些Health Movement的是适宜温度应保持在27摄氏度至29摄氏度之间，更接近正常人类体温范围，但目前北京某些俱乐部提供的是24摄氏度至26摄氏度间这样的较低温度，而这一点对于刚开始进入冰冷或偏凉之处可能会感到刺骨，但从长远看，对于放松神经具有很好的刺激作用，从而缓解因精神压力所导致紧张状态。在短时间内，如果仍然感到不适应建议暂停休息再次准备好，然后再次涉足这个世界般宽广平静之海。
注意时间频率强度三要素
Frleming教师建议每一次参加这种health movement应该持续30分钟至45分钟最佳，最好选择饭前或者工作结束后的时间段来进行这样能够更好地缓解精神压力。如果已吃完饭，最好至少延迟一个小时再加入其中。而每一次activity的心率不要超过自己最大心率85%（220减去个人年龄），每周两次即可，每隔3天恢复。这意味着需要合理安排自己的日常计划，以确保充分利用这项特有的物理疗法给予自身最大的益处。此外，还可以尝试将此类Swim Gym结合Yoga或Dumbbell等器械训练，以增加其效果并促进全面发挥潜能。
Office Workers 更 应 加 入 这 类 活 动
Frleming Teacher告诉记者，如何利用这些Training contents 可以塑造身体曲线调节姿势以及脊柱生理弯曲。因为存在一种特殊现象：即使我们沉浸在办公室伏案工作的情景，我们也能够通过这种Swim Gym method 来调整我们的姿态并找到平衡，使得由长期伏案引起紧张得到有效释放，因此Swim Gym非常适合那些经常坐在电脑桌前办公人员。