作为办公室人员，花样游泳在自然的环境中不仅是一种健身方式，更是一种放松心情、减轻工作压力的好方法。站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，我们可以结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼全身，就像在水中做游戏一样。
水中健身操已经成为时尚女性夏日的首选健身课程。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她介绍说，水中有氧健身操（aquaticaerobics）是训练内容的一个方面，其它名称如水中健美操、柔韧训练等其实都是指同一件事，即在齐腰深的水中进行各种有氧、形体和康复训练。
一节典型的45分钟课程通常包括伸展运动、力量塑形、放松操以及灵敏与柔韧训练。弗莱明教练表示，每个课时都丰富多彩，有池边垫上运动、有氧运动、中度塑形及伸展运动，还有特殊课程如瑜伽和产后康复，这些让人感兴趣且投入到锻炼之中的同时，也能有效分解全身热量。
与游泳相比，水中的锻炼强度低20%至30%，但效果更显著，因为它既是热身也可作为精神放松，是一种全面塑型美体并带来护肤作用的一项活动，同时对受伤的人来说还有康复效果。此外，它能够全面激活身体各部肌肉群，这些都难以通过一般游泳达成。
由于安全性高，无需担心伤害，只要准备活动做好即可开始。而且，不需要太好的游泳技能，一般池子深度为1.2米至1.4米，可以触摸底盘，因此不习泳的人也不用怕。在适宜温度下的温暖池子里，即使初学者也能享受到这一乐趣，但建议稍微加热一下身体再下潜，以避免凉意刺激神经产生紧张感。
时间选择应根据个人体力调整，最好饭前或工作结束后进行，每次30分钟至45分钟最佳，如果已吃过饭最好间隔一个小时。一周至少两次，每隔三天一次，加上其他器械，如瑜珈或哑铃，可提高效果。而对于常年伏案办公的人来说，正是这种利用浮力和传热特性的锻炼非常合适，可以调节姿势，使脊柱生理弯曲得到修正，从而缓解由工作造成的心理紧张。
最后，不论老人还是男士，都应该尝试这项运动。据统计，在澳大利亚参与者40%以上就是退休老人和男士，他们把这个当作一种医疗手段，并且频繁地参与。这项运动虽然看似简单，但实际上消耗大量热量，对于想要减肥却又缺乏耐心去跑步或者使用重物举重的大众来说，是很好的选择之一。
