核心提示：深度探讨游泳健身小知识，提升安全性与享受度。

在水中行走之前，应进行充分的准备活动，以避免因心理紧张、寒冷或长时间泡在水里导致的抽筋。若出现这种情况，不要惊慌失措。例如，如果是脚趾抽筋，就立即将腿部抬高，用力拉伸足趾以解除紧张；对于小腿抽筋，可以吸一口气，然后仰卧于水面，用手板固定足趾并使小腿向前伸展，让收缩肌肉得到放松和缓解；对于手指抽筋，可以握拳后强烈张开反复操作，以此来缓解。

呕吐不止

如果鼻子被污染了脏水就会引发恶心呕吐的症状。在上岸后，用手指按摩中脘和内关穴点压可以缓解这种症状。如果有仁丹，也可含服以补充能量。而为了预防肠炎，还可食用几瓣生蒜以增强抵抗力。

皮肤痒痛出疹

这通常是由过敏反应所引起。在立即上岸之后，可服用一片息斯敏或扑尔敏等抗组胺药物，这样很快就能恢复正常状态。

头痛困扰

头痛可能源自慢性鼻炎、呛水或者身体寒冷以及暂时性的脑血管痉挛而导致供血不足。这时需要迅速返回陆地，将大拇指轻柔地按揉百会、太阳及列缺穴，再敷上热毛巾，并饮下一杯热开水，便能够获得舒缓。

腹部不适

刚吃完饭或空腹游泳都容易引起腹痛腹胀。此时需立即返回陆地，仰卧姿势，用拇趾尖轻轻按压中院和上院穴位，同时口服3至5毫升十滴水，并将热手帕敷于腹部，以促进消化系统功能恢复。

耳朵不适

耳朵里的灌入液体或鼻腔呛入液体可能导致耳痛耳鸣的问题。处理方法包括：

将头歪向问题侧耳朵，并使用同侧的大腿进行单脚跳跃。

用右手对准左耳道，将其堵住，然后迅速移开，即可从另一侧排出。

使用消毒棉签送入耳道内吸取积聚液体。

头晕脑胀感

主要原因是由于长时间游泳造成了下肢血液堆积，脑部缺乏血流量，以及身体大量耗费能量导致疲劳。此刻应立即休息，全身保暖，并适当饮用淡盐糖水以补充营养与电解质平衡。

眼睛不适

眼中的刺激可能来源于未清洁的池塘水。在回岸后应先清洗双眼使用淡盐溶液，再涂抹氯霉素或红霉素眼膏治疗；临睡前，最好再做一次热敷作为辅助疗法。