铁质补充
经期是女性体内血液需求增加的时期，尤其是对于富含铁元素的红肉、瘦肉、海产品等食物。这些食物可以帮助孕妇补充身体所需的铁质，避免贫血的问题。同时，适量摄入豆制品和绿叶蔬菜也能提供一定量的植物性铁，并且具有助于吸收其他食物中的非饱和脂肪酸，这对于胎儿发育至关重要。
维生素D摄取
维生素D对骨骼健康至关重要，它不仅能够促进钙质在体内循环，也有助于骨骼成长和强化。孕妇应该通过日晒获得自然光照或者通过奶制品、鱼类等富含维生素D食品来保证每天所需量。此外，怀孕期间应避免过度暴露在紫外线下，以防止皮肤损伤。
水分补充
孕期女性需要多吃一些水果以保持水分平衡，因为身体会因为怀胎而产生更多尿液，从而导致脱水。在炎热夏季或高温环境中，更要注意多喝水。如果出现口渴、尿色变深或排便困难等症状，可立即增加清淡饮料的摄入量，如无糖茶或低糖果汁。
复合碳水化合物与纤维素
饮食中应当包括大量全谷类如糙米、小麦粉、大米以及全麦面包，以及各种新鲜蔬菜和根茎类食品。这些建筑材料丰富，可以为胎儿提供必要的大脑发展所必需的一些营养元素，同时还有助于消化系统正常工作。
均衡膳食与减少加工食品
孕妇应该尽可能地选择新鲜、未经过处理的食品，因为它们比加工食品更容易被人体吸收利用。而且，避免过多摄入甜点、高盐、高糖及高脂肪含量较高的小吃，这些都是不利于母婴健康的一种生活方式。为了确保足够营养，最好咨询医生的建议并结合个人情况调整饮食计划。