核心提示：冬季游泳——燃烧脂肪的奥运体验
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。
如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。
增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。它使你能很好地进行全身锻炼，其中划水动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。而踢水动作则能够增强腿部、臀部以及腹股沟等多处肌肉群。
然而，并非只有上下肢才是推进力的关键，而是核心力量与躯干旋转所产生力，是在水中力量的一个关键要素。在平行于水面移动时，就像试图用手臂一同打高尔夫球一样。几乎没有哪项体育活动像游泳那样锻炼人核心区区域内多样化组成的大量纤维层次，即由不同类型复杂纤维构成的一个微观层面。在这种情况下，你会发现坚持下去会逐渐接近理想状态。
对于许多进行锻炼的人来说，他们会缩小选择范围，比如跑步或举重，但这并不会提供全面挑战性。此外，大部分运动员都偏向做大量有氧距离，如1.5公里或两圈这样的距离。但他们也依赖于中间距离耐乳酸、高效冲刺，以及频繁厌氧挑战。这意味着随着距离缩短，每次起始之间休息时间相应缩短，从而实现更有效率的大脑皮层调节，以反射性调控更多组群活动，更全面地促进整个身体上的完整锻炼尤其针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身背部主要组群。
尽管如此，有些理论认为冷水环境可以帮助储存脂肪以达到保温目的，而另一些则认为由于在地心引力较弱，因此在相同条件下的卡路里消耗无法与陆地上的相提并论。但美国专家斯特奇认为，只要发展足够多技能，不必过早退出，用刻苦长期训练提升效率，那么通过游泳减肥就是可行之道。他还指出，无论体重如何增加，只要不是脂肪块而是健康成分，便是一个积极因素，他宁愿用2公斤健康器官换取2公斤额外脂肪。他还认为，即使专业选手比一般人重，但是腰围和臀围较小且分布更加均匀，对生活质量与长期训练都是有益影响。
