营养均衡是关键
在孕期，女性需要更高的能量来支持胎儿和身体的发展。因此，饮食应以多样化为基础，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。特别是铁、钙和叶酸等营养素对孕妇及其宝宝健康至关重要。
富含铁的食品选择
铁对于预防贫血至关重要，因为它参与了红细胞生成过程。在孕期，女性体内需求增加，以满足胎盘增长所需。这意味着在饮食中要注意摄入富含铁的食物，如豆类（黑豆、大豆）、瘦肉（牛排）、深海鱼（鲭鱼）以及绿叶蔬菜如菠菜。此外，还可以通过补充剂形式获得必要量，但最好是在医生的指导下进行。
钙摄入与骨骼健康
钙对于新生命发育尤为重要，它帮助形成骨骼并促进牙齿健康。在孕期，每天建议至少摄取1200毫克钙，这可以通过乳制品（酸奶、奶酪）、坚果（核桃）以及全谷类产品中的磷酸盐来实现。此外，可以考虑额外补充钙剂，但同样应当咨询医生意见。
叶酸在早产抑制中的作用
早产是妊娠期间的一种严重状况，对母婴都可能带来严重后果。研究表明，在怀孕早期适当补充叶酸能够显著降低早产风险。因此，孕妇应该从怀疑怀有妊娠开始就开始服用含有500微克叶酸每日推荐剂量的人工黄体激素，并继续直到第12周。如果已经超过该时间点，也应该尽快咨询医生关于是否需要继续补充的问题。
避免或限制某些食品
孕期饮食不仅要注重营养丰富，还要注意避免或限制一些不利于母婴健康的小吃和零食，比如过咸、高糖、高脂肪或者含有未知化学添加剂的小吃，以及未经处理好的肉类和水产品，这些都是潜在感染源头。而且，由于自身免疫系统调节改变，有些人群容易受到特定食品诱导性疾病影响，如牛奶蛋白过敏，因此也应根据个人的情况调整饮食内容。