核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是鼻孔进水，无论左侧还是右侧都有此现象。这该如何克服？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下呼气并且同时用口和鼻进行。此外，还需要注意控制肺部膨胀，使之与耳朵同高，以防止鼻孔被压力推入；在翻滚过程中，要尽量减少颈椎和肩膀肌肉紧张，以避免造成更大的压力；最后还需加强腹肌力量，以便更稳定地维持体位，并确保空氣流通。在实践中，可以通过反复模仿专业教练或熟悉者的技巧，以及专注于每一次翻滚操作中的细节，对症状进行逐步调整和改善。