核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气配合。

问题三：我在自由泳时头向右侧换气，但结果总是在鼻孔进水，而且尤其是我左侧鼻孔怎么克服这个困难？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下呼气并且同时用口和鼻进行。此外，还需要注意调节脖子的灵活性，让自己能够更容易地将脸部倾斜到一个角度，使得空氣進入口腔，同时避免让鼻孔接触到海洋中的氮氣，以防止出现堵塞或压力导致的小伤害。如果发现还是有进水的情况，可以考虑使用专业教练指导或者尝试不同的训练方法，如增加仰卧式和侧卧式等其他类型运动以提高整体肌肉力量与柔韧性，并通过慢慢调整自己的肺活量从而减少因快速潜入引起的一些压力感受。在此过程中记得做足休息并关注个人健康状况，以免因为长时间强行改变训练方式而造成疲劳或伤害。