早晨最好的运动是什么？

早晨空气好，大家一般认为是户外跑步健身，但是又有研究表示早晨人的血压和心率较高，不适合剧烈运动，跑步最好的时间是下午四点钟以后。

早晨太阳出生，万物充满了勃勃生机，空气新鲜，下面是一些比较适合早晨的运动：

1.户外散步，活动下腰腿，拉伸下筋骨

2.太极拳，八卦掌之类的内家健身拳，符合不是很大，也不是气喘吁吁的那种，人年龄大了不适合剧烈运动，尤其是气喘吁吁的那种。卦掌贴近地面走圈，蹬探踩 ，从中医理论来看，在走转中，上边顶头竖项，下边宿肾提肛，中间膈肌上下，两肋开合鼓荡，水升火降（肾水，心火），心肾相交，起到了练精化气的妙用。两脚一摆一扣，一紧一松，足掌与足踵轮换用力，脚掌内侧与外侧松紧交替，可使足三阴三阳，两维之脉气同时发动。

3.站桩，最流行的是道家混元桩。《道德经》中老子说的抱元守一，说的就是它。两手要像抱着一个球，或者大树，手臂内侧贴着大树，从技击的角度，可以练出整劲，框架力，从养身角度，可以内练精神气，外练筋骨皮，使气血流畅，笔者每天早晨站后，感觉神清气爽，非常舒服。

具体可见： https://www.toutiao.com/i6455274382024507917/

运动是人们生活中的一部分，早晨最好的运动是什么？这是个不能一概而论的问题，具体选择什么运动，这与每个人的生活习惯、工作性质、年龄体质、个人爱好、当地习俗等都有很大关系，也可以肯定的说，运动锻炼身体的项目没有好坏之分。

运动如同吃饭一样，有的人喜欢吃面食，有的人喜欢吃米饭，千人千味，萝卜白菜各有所爱。运动项目可谓是五花八门，运动方式也是千奇百怪。运动爱好者不必过于纠结那项运动最好，选择运动项目要有自己的主见，根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、适应的、擅长的就是最好的。

无论选择那项运动，什么时间运动，都要遵循因人而异，循序渐进，量力而行的原则。切不可急于求成，过度过量运动。运动锻炼身体是一项日积月累的过程 ，只有通过长期坚持不懈的规律运动锻炼，才能真正显现出明显效果的。

早晨起来后，先不要跑步，可以慢走。或者从头到脚活动开，比如头颈部、肩关节、腰腹部、腿膝、脚踝。活动开了再跑步。再就是打一套拳术，或者八段锦、五禽戏等。当然，有的喜欢打球、踩单车、跑步、根据自己的身体素质做决定。

笔者一般是起床后先活动开关节，再慢跑3-5公里，接着打拳踢腿一会，再练习一下八段锦，则周身筋骨已开，长期坚持身体才好，你说哪种运动最好？这个没有固定的答复，因人而异。看自己的爱好罢了。总的来说，任何运动都要坚持下去，才能达到锻炼身体的目的。

早晨很多人都会去运动，但是真正适合人的运动不多。因为一般情况下，你在早晨没有太多的精力运动还有一个事情就是，早晨太剧烈的运动也不是很适合。可以在早晨练练瑜伽，利尿去水肿，基本上能想到的最好的运动了。

晚上沉积在体内无法代谢的水分，也随着早上的运动，迅速的排出体外。每天只要分钟，轻松美过别人。练瑜伽有早晚之分，但是早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的，早上练瑜伽可以利尿去水肿，清清爽爽就能轻松美丽一整天。

幻椅式变式

这个体式在瑜伽当中算是基础体式了，但是它的效果却很大，这个体式可以锻炼腰部的力量，还能达到瘦小腿的功效。做的时候想象自己正坐在一把椅子上，虽然这样说，这个体式还是挺考验大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝盖处，然后半蹲，让与地面平行，双手一上一下相握放于背部。这个体式就完成了，大家多做几次可以增强持久了哦。

倘若你已经确定了是因为体寒而导致的易胖体质，大家就需要利用瑜伽体式才调整体水肿，这样早上练瑜伽3分钟，一个月之后可以感觉到面色红润。

蝎子式

经典的蝎子式又来了，之前给大家讲解过还记得吗？两个手臂支撑地面，然后手臂弯曲，面部贴在地面上，腰部用力控制好两条腿的平衡，千万不能再空中晃动，两条腿在空中并在一起，伸直微微向前倾斜。

双角变式

这个体式能够拉伸我们腿部后侧的经络，提升腿部的灵活性，同时让我们的五脏六腑得到全方位的。动作分解：双腿并拢站直，上半身向下压贴近双腿，减少之间的缝隙，头部贴近双腿小腿处，双手从身体两侧向后绕过双腿，分别抓住双脚脚后跟

轮式

轮式是瑜伽中非常常见并且基础的体式，它让我们的身体变成了一个“轮子”，健美了，拉伸了我们侧腰的肌肉，并且锻炼了我们的四肢。动作分解：双腿和身体分开与肩膀同宽，双腿脚尖触地，双手伸直撑地，整个身体脱离地面向上拱起，形成轮型，双腿膝盖弯曲，头部向下。

早上练练瑜伽 ，让你轻松搞定水肿，一整天都清爽美丽。

如何才能做到晚上11点睡觉，早上五点起床，每天还能精力充沛，工作高效？

这个生活作息的习惯基本上就是我每天的作息。看到这个问题的时候，我分析了自己能坚持下来的原因，主要有以下几个方面

第一，今日事，今日毕，让自己保持好心态。

我每天下午4:30放学的时候，是利用一个小时的时间在学校先处理好一些学校的事务，以及到头条上回答问题，这样把活先干好了，能保证自己保持一个轻松的心态回到家中。

第二，每天保持锻炼的习惯，现在每天来回上班，都是走路上下班。在这个过程里，既锻炼了身体，也通过这个通勤的时间来听一些知识音频，提升自己的认知。

第三，加入了高质量的知识付费社群，比如徐慨的即兴表达，端银的朋友圈营销，海长江的时间管理等。这些社群的小伙伴是一群正在奔跑的家伙，你每天早上起来，看到这些伙伴已经比我早起2小时在朋友圈发的状态，你的心理是有微妙的变化的。日复一日，你的行为也会受到影响。

第四，为早睡早起附能。要真正的保持早睡早起，必须给这个时间段的赋予能量。比如晚上的时候，你想早睡，那么你可以这样想，你早睡的话，小孩子也能跟着你早睡，那么下学期他读幼儿园的时候就会保持一个好的习惯。比如你想早起，你可以这样想，早上起来的话，如果能为家人煮一份早餐，帮忙干一些家务活，并且还能够在不受社交工具干扰的情况下听音频，看看书，你的人生会得到持续的成长…

总之，为时间段附能，懂得精力管理，和自律人群结伴同行，你会有所改变。