核心要旨：从幼年起习游泳终身受益。人在水平状态时，血液流向心脏的回流比站立时容易得多，因此相同的运动强度，在水中心率上升幅度会小于陆地，对于未成熟的心脏来说是一种负担减轻。在水中的活动绝对不会像在地面上的轮滑、跑步或打球那样给未发育完善的骨骼和韧带造成损伤。尤其是在锻炼协调性最好的年龄阶段，一旦掌握某项技能，它将伴随终生。等到青春衰退，骨关节病缠身的地老年期来临，许多陆地运动就无法进行，而早年的学习则显现出巨大的益处。
游泳包含四种基本正规姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳（也称为爬式），以及一些非正规形式如侧泳和狗刨式。如果能够坚持慢速蛙泳800米或者自由1500米，就能充分体验到游泳健身的好处。
很多人在练习蛙泳时头部总是露出来，这样一来颈部始终保持弯曲状态，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，全身不得放松达不到健身目的。学会换气并掌握正确的姿势至关重要。在技术问题上，最好寻求专业教练指导，不论年龄如何，都应该尽快学得更快，更规范。
专家建议：“慢速长游”是健身游的理想方式，运动强度应维持在中低有氧水平，当结束后脉搏不超过170次/分钟，即可减去几岁。当儿童学会了游泳，他们可以在26°C水温下避免超过30分钟，每周至少1-2次，以至于3-4次更佳。而患有高血压或冠心病的人们应尽量避免参加激烈竞赛，以免发生心血管意外。
有些孩子因课业压力而疲惫，每天还要承担数千米且强度较高的游训，这可能导致不明原因的小烧症状及身体增长缓慢的情况出现。这表明只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，大部分人只需享受健康之旅。如果过早地进行过量训练，不仅毁掉了苗条，也毁掉了健康。
