现在怎么健身？

健身最简单的一句话就是，三分练，七分吃，十分休息。正所谓健身先健脑。我是一名健身爱好者，也从事过相关的健身行业，做过几个月的健身教练。我认为，每个人都体质都不同，所以训练方法也是不一样的。无论是偏胖还是偏瘦的，都应该从体能训练开始，先提高自己的身体素质。然后前一段时间应该以固定器械为主，多做复合型器械。偏胖的应该先在力量区训练一会，多用适合自己的大重量锻炼一会，充分的消耗一下自己体内的糖元，然后再根据自己个人的情况进行一下有氧训练，时间要保持在半个小时以上，靶心率要合格。然后就是控制一下自己的饮食。然后偏瘦的就除去有氧训练，也要控制一下自己的饮食。可以多餐少吃。坚持一段时间就会得到自己想要的结果。


您这种情况可以有两种计划:

一.继续做动感单车和跑步等有氧运动。直到你到了平台期。体重不再有明显的降低之后，可以尝试着加大运动量或添加其他有氧动作使有氧运动对减脂继续产生效果。

饮食上，此阶段我们仍然要遵循消耗大于摄入的规则。底油、低糖、低盐不碰饮料是必须的。在饮食结构上要以低脂高蛋白为主。

二.如果已经到了平台期。增加了运动强度，并且换了更加强度的其他动作，但是仍然度过不了平台期，那您可以尝试增加力量训练了。此时，在经济条件允许的情况下，建议请一个私教，因为力量训不同于有氧，对动作的和发力等有更高的要求，如果只是在网上看看就去练很有可能会走很多弯路，甚至你走了好几个月的弯路却不自知。此时，教练会给你做个体测，专业点的教练会根据你的体测情况来给你制定更加合理的运动和饮食计划。

到了这个阶段，就不单单靠体重秤就能评价我们运动效果了。可能你的体重没有大幅度的减少和增加，但是你的体脂率降下来了，那也说明你的锻炼是非常有效果的。


想了解更多关于健身方面的咨询可以关注我，我会定期更新关于健身方面的知识，谢谢！

已经有很大的进步啦。继续努力，控制饮食，控制热量摄入，继续加强运动，可加入深蹲，硬拉，如果想练肩，胸和腹的话可以选择健身房的器械进行运动，切记一定不要受伤。至于怎么练，你可以参照别人怎么练！多问，多看，多学！我徒手训练都能增长肌肉，何况是在健身房！加油猛怼自己吧！记住，肌肉是男人最骄傲的外衣。下图是我两年的变化！




男士的健身，可以更好的生活。

单手倒立平衡

1.首先双手放在地面上支撑地面；

2.双脚与地面贴平，身体蹲立在地面上；

3.慢慢的移动双腿，将左腿放在肩部，将右腿向后弯曲；

4.双手用力使身体离开地面；

5.将左手用来支撑身体，右手放在右大腿膝盖上。

这一个动作非常的难，但是能够把它做好的话，就会非常的高大上，让看见的人也觉得非常的美，练习瑜伽的主要目的不就是为了让我们充满力量吗？今天的这几个动作就可以像老鹰一样飞翔。

全莲花座祈祷

1.将双腿向前伸直，双手平放在身体两侧；

2.这左腿收回放在右大腿的根部；

3.将右腿收回，放在左大腿的根部；

4.双手从身旁侧平举高，在身前合十。

我们练习这一个动作，多半用于手臂，互相推笼，以此来锻炼手臂肌肉，使手臂变得更加好看。而且这一个动作，不管是男生和女生都比较适合练习，他不会到造成身体受伤。

全莲花座祈祷

我们在进行着一个动作的时候，一定要注意手臂的手势，两只手合十在胸前，手臂一定要与地面呈平行状态，两只手掌食指相对，大拇指的指尖相对中间呈一个三角形状态。因为只有这样练习，才能够充分的锻炼到手臂的力量，让练习者的手臂变得和其他人的手臂不同。

神猴式

1.身体在地面上站立；

2.双手平放在身体的两侧；

3.左脚向前跨一大步，右脚向后用力，使得身体胯部与地面接触；

4.双手分别放在两条腿的膝盖上，让膝盖得到锻炼；

5.头部努力向上伸直，眼睛平视前方。

这样的一个动作，不管是男士和女士都可以进行练习，它可以充分的锻炼到胯部力量，男士在进行着一个动作锻炼以后，会觉得腿部的肌肉得到拉伸，让身体得到充分的锻炼。

手倒立

1.身体在地面上保持平直站立的姿势；

2.双手从身体两旁侧平，向上举高，带动身体向前弯曲；

3.左腿向前，右腿在后伸直；

4.双脚用力，使身体倒立起来；

5.在身体保持平衡以后，左腿向上伸直，右腿向下拉直是两条腿呈一条直线。

本身这一个动作锻炼的目的就是为了锻炼手臂的支撑力量，促使血液倒流，增加身体血液循环的速度，所以练习这一个动作非常的好。

手倒立后弯

我们在进行瑜伽练习的过程当中，手倒立后弯是我们经常练习的一个动作，因为它本身就具有很强的锻炼意义，尤其是男士，在练习了这个动作以后可以充分的锻炼到腰部脊柱以及手臂的支撑力量，使身体充满了力量，所以这样的一些动作也是瑜伽所赐予我们的力量。

转发点赞，体重减半！！！