运动过量，小腿抽筋是什么原因？
你好，对于运动过量时小腿抽筋是什么原因这个问题，相信很多受到小腿抽筋困扰的人都想要了解其中的原因。小腿抽筋也许并不是一种严重的疾病，但是对于健身运动的人来说有很严重的影响，大家应该了解一些关于小腿抽筋的原因。下面我和大家分析介绍有4个小腿抽筋的原因。
1、缺钙。的骨骼中含有大量的钙元素，当人们在进行运动时会导致肌肉中的钙离子不足，进而会导致大家在运动时出现肌肉痉挛的现象，这也是大家在运动过程中会遇到的小腿抽筋现象，平时应该多吃一些含有蛋白质的食物，还需要配合补钙剂。
2、没有充分热身。在运动前都是需要进行热身运动的，因为不进行热身运动会导致肌肉在运动过程中出现拉伤的状况，所以出现小腿抽筋的可能性也会特别大。运动前进行热身运动可以促进血液循环，也是防止小腿抽筋的一种好方法。
3、运动时间太长。不管出于什么目的进行运动，一定要注意运动的时间不要太长。运动是一个长期训练的过程并不适合一次锻炼的时间过长。运动时间过长的话会导致身体产生刺激肌肉的物质，所以才会导致运动过程中出现小腿抽筋。
4、没有及时补充体液。在运动过程中流汗是难免的，当身体流出大量的汗液时，也会导致体内的水分大量流失，所以大家在进行运动时一定要注意补充体液，可以喝一些功能性饮料来解决电解质失衡的状况，这样也能阻止小腿抽筋现象的发生。
上述介绍还有哪些不足之处，请大家提出意见多加补充。谢谢！
(图片网络下载，侵权必删。)2019.05.19.
补充肌酸在健身中起什么作用？该如何补充？
肌酸是存在于内一种含氮的有机酸，是内自然产生的一种氨基酸衍生物，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，可以自行合成，也可以从食物中摄入。它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在内储存越多，力量及运动能力也越强。
为什么要补充肌酸？
的各项活动都是依靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在内的储存量非常的少，在运动时，ATP很快会消耗殆尽，ATP需要不断合成。这时候，肌酸能够快速的再合成ATP来提供能量。
一个体能消耗较大的人，每天需要的肌酸大约有5克，但日常饮食很难满足这一点。所以肌酸补剂的特点就是，通过让身体大量吸收肌酸，你就能增强它的益处。最富有肌酸的食物是牛肉和鱼，每磅含2-5克的肌酸。因为大多数对于肌酸的益处的研究测试，都是使用5克剂量的肌酸，所以对于许多人而言，想要不通过补剂得到肌酸的好处，是不切实际的。当然啦，任何补剂的潜在风险和好处一样，都应该在使用之前明确。但是，如果你决定要利用肌酸来达到你的增肌目标的话，你得使用补剂才可能获得它的效果。
肌 酸 的 好 处
Creatine Benefits有着广泛的研究是针对肌酸的安全性和好处的，有些被研究证明，有些没有。（所以不是谁说什么东西好你都可以全信，要看作者和文献，以及研究来源）肌酸除了对运动表现方面有益，还有一些前景，但还需更多研究来证明。
1.增大肌肉尺寸－肌酸补剂会提高肌肉内的水含量，使它们「变大」。所以，肌酸不是让你的肌纤维尺寸变大了。但是随着时间推移，肌酸确实能够提高肌肉含量，因为它能够促进力量产生，从而提高你的训练质量，因此使你增加肌肉。
2.提高运动表现－已经有着许多研究证明，口服肌酸补剂可以使一个运动员在进行高强度运动的时候，变得更快和更强壮。