晚上健身是饭前好还是饭后好
我觉得是饭前比较好，比较方便！
从健康角度上看
饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
从健身效果上看
长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
但是我就是没时间饭前锻炼怎么办？
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
饭前锻炼需不需要补充食物？
我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！
觉得有收获可以点赞关注呦～再问大家一个问题，你们觉得回答问题有必要配图吗？是配图看到舒服还是不配呢？
你好
我看你的健身目的是塑形增肌。
如果要达到这两个目的，塑形，增肌。我分别给出建议。塑形，从我现在学习的知识，有氧运动可以，包括跑步等。有氧运动会消耗身体的脂肪，对于体脂过多的人减脂是第一步。后面还有形体矫正等等，比如正常人手可以放到的位置，自己放不到，或者自己的肢体影响形象，这就需要形体矫正了，比如o型腿等等。
关于增肌，我们的老师教的一件事，有氧运动不管用，只有去撸铁，即通过一定的重量训练自己，包括哑铃，杠铃等等。让后通过标准的动作，训练自己的胸大肌，三角肌，背阔肌等等。训练方式包括大重量少组数，和小重量多次数。比如，你的重量是10公斤，一次能做8~12次，这就是你的重量，如果你能做20多次，那就该加重量，直到一次8~12次。然后休息一下，再做下一组。当然，也可以不加重量，加组数，做完这组做下组。
最后来说一下你的问题，是该吃饭还是不该，如果不吃饭，能有力量撸铁吗？亦或者能做多长时间的有氧运动呢？吃是该吃，不过吃什么，有事一门学问呢，因为暂时还没有学习和实操，所以，我保留意见。
大胆假设，小心求证。
子安君。
谢谢邀请！
晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。
关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。
在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。
锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。
锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。
在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。
当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了
如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。
然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。
这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。
注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。
以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
尝试过餐前、餐后、晨跑、午跑、夜跑，包括下班后直接去健身房，综合来讲各有千秋，针对题主的问题简单谈一谈我的看法。
首先，要看早餐和午餐吃的如何，如果吃的比较少，那么可能一天都是处于能量供应不足的状态，如果晚餐前进行合计80分钟的运动，对身体的消耗就过大了，况且运动之后由于胃部血液供应不足，饥饿感会大幅降低，晚餐很可能就吃不下去了。那么你一整天都处在能量营养摄入不足的状态，长此以往会对身体造成不小的伤害，失去了健身减脂的最终目的。
其次，晚餐后运动有两个需要注意的地方：一是晚餐后的时间，半个小时的时间还是有些短了，你的肠胃正在拼命工作，忽然作为动力的血液被抽调至身体的其他地方，会对肠胃造成不好的影响；二是晚餐时间+休息时间+运动时间占据了睡前的大部分时间，睡前运动会造成大脑神经系统兴奋，影响夜间睡眠质量。
综上，何时锻炼应该视每个人的具体情况而定，不应是一成不变的，包括根据季节的变换都应适当调整锻炼的时间区间。建议将有氧运动和无氧运动分开，有氧运动在心率标准范围内消耗的是脂肪，无氧运动心率较高，消耗的是糖元。如果有条件的话，中午饭后做有氧运动，晚餐前做无氧运动。如果中午确实无法运动，可以考虑隔天进行无氧运动，也就是一天有氧一天无氧交叉进行。至于餐前还是餐后，这要看你自身的感觉如何了，需要注意自己平时的血糖状态，谨防出现低血糖症状。
一周健身计划怎么安排
一周健身计划怎么安排
这里只针对题主的情况作出一个计划安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。
但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。
首先我们看一下题主的主要情况，当然也是很多刚接触健身的小白的情况
动作不标准和重量稳不住
我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。
这两点都是需要一定训练量的积累。
就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。
所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的计划，同时这个计划中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。
所以我建议走一个隔天进行的全身训练计划
可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种计划，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练计划，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。
选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。
我的建议是先进行胸和背的训练（会给出说明和建议）
关于先练胸还是先练背可以根据自己的喜好选择，我的话会先练背，这里就以我的喜好来进行吧。
我会选择两个练背的动作。
第一个动作是高位下拉，如下图。
高位下拉是练背的一个经典动作，也很常见，几乎每个健身房都有能进行高位下拉的器械，如果这个健身房连这个器械都没有，那就别办卡了。这个动作对背部的刺激还是比较全面的，对肱二头肌也有一定的刺激作用。
这个动作就练三组，每组的重量控制在能做15到20个就行，千万不要用大重量进行，别忘了你是要进行恢复或者学习。尽量在合理的情况下进行数量更多的训练才是明智之举。
第二个动作建议选择坐姿划船，如下图。
跟高位下拉一样经典，对背部的刺激也很全面，关键也是每个健身房都有的器械。
组数和个数还有重量的选择跟高位下拉一样就行，只要别忘记你是在学习动作和让身体适应训练。
然后是训练。
我建议就做一个动作，选择坐姿推胸，如下图（或者其他固定器械推胸动作）
我当然也知道最好的动作是杠铃卧推类的自由重量动作，但是对于初学者，杠铃类的自由重量动作基本都是稳不住的，做的都是松松垮垮，很容易受伤。如果是有一个有经验的人带你训练，你当然可以选择更好的动作，但如果你就自己练，还是安分守己吧。
因为就一个动作，可以多做几组，但是不要超过六组。重量控制在每组能做15到20的个数就行。
为什么就选择一个动作呢？其实主要是为了你的关节着想，上半身的训练几乎都需要肩膀参与，前中后的方向都有，对于刚开始训练的人来说，比起肌肉酸痛，更应该注意关节的损耗。
然后是肩膀的训练
也就一个动作，哑铃侧平举，如下图。
我也知道肩膀分为前束、中束、后束，但其实背部训练中的划船动作也能练到后束，坐姿推胸的动作也能练到前束，只有中束是需要单独训练的。
同样也是为了你关节的损耗着想，所以就选了一个动作。
但是这个动作跟训练可不一样，不要做组数太多，建议四组就够了，重量不宜过大，最好控制在能做20个的次数。这个动作比较难掌握，个数安排的多一点没坏处。
最后是腿部训练。还是建议固定器械。
第一个动作是倒蹬机。
选择理由跟卧推差不多，比起动作的熟练度，让肌肉优先适应更重要一些，这主要是为了避免受伤，要是让一个没什么训练经验或者肌肉支撑性很差的人去练深蹲，鬼知道会发生什么。当然，要是有经验的人带你训练你就听你朋友的，毕竟出了事你朋友负责。
组数还是建议三组就行，重量一定要认真选择，先从没有重量开始，慢慢根据自己的身体情况去加重量，这个器械已经算是腿部训练中比较安全的器械，但架不住有很多不知深浅的人出现问题。
第二个动作建议是坐姿腿屈伸，如下图。
这是个很简单的固定器械，腿部的感觉非常好，个数和组数可以参考背部训练的训练量。
第三个动作，反向坐姿腿屈伸，如下图。
同样是很简单的单关节动作，训练量和上面的坐姿腿屈伸一样就行。
最后是关于手臂的训练
其实不是很建议在全身训练中加入手臂的训练。
首先，我们在一天内已经进行了胸、肩、背、腿四大肌群的训练，其中一个动作五组，背部两个动作六组，肩部一个动作四组，腿部三个动作九组，加起来一共是23组，对于适应性训练来说已经是不小的训练量了。
再就是在和背部的训练中，手臂本身就是参与训练的，对于适应中的身体，再次进行手臂训练也很难有比较不错的感受。
还有就是手臂是最容易练出感觉的肌群，也就是第二天最容易疼的肌群，别忘了我们进行的只是适应性训练，需要隔天训练，而第一次练手臂很可能会疼一周，那你这一周胸和背不就不能训练了吗？你还怎么去适应和学习动作呢？
关于身体酸痛问题
适应性训练不建议练到让身体产生影响后天训练的酸痛程度，也就是练得刚刚好就行。
我也知道在训练中将肌肉破坏的越彻底训练效果越好，但如果你练完胸，整个上半身都酸的不能动了，你还能很好的进行其他的训练吗，你甚至什么都练不了，那还不如慢慢来呢。
当然，以上就是建议，你要是就是喜欢硬抗，那也没差。