梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？
减肥都是全身都瘦的，局部减肥是骗人的。也不要听信那些局部瘦产品的谎言，局部除非是通过整形手术比如抽脂肪。减肥期间，随着体重下降腿也会变细的，(^-^)这是事实！一边减肥一边通过锻炼塑形收紧皮肤，人会越来越漂亮！锻炼瘦腿，我教你8招！—— 首先需要告诉大家，没有纯粹局部瘦身的方法，瘦身是整体和系统性工程。这里的瘦腿，主要针对腿部水肿情况，这也是大多数人腿粗的原因！ 1，坚持每晚热水【泡脚20分钟】，可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时可以改善睡眠。 2，瘦小腿要常【腿肚】。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。 3，注意【腿部保暖】。每年换季时要尤其为腿部做一个适当的保暖工作，不要使腿暴露在外，受到风吹日晒，否则不仅让腿会变黑，同时也会令双腿循环变差，造成浮肿、萝卜腿。 4，要【常吃蔬菜水果】，常吃芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、木瓜等食物，比如芹菜含有大量胶质性碳酸钙易被吸收，常吃芹菜不仅可以减肥，更可以补充双腿钙质，防止下半身浮肿。 5，每天晚上11点前睡觉，每天【睡眠达到7到8小时】，对皮肤不光有好处，对身材也有好处，经常熬夜会影响自己的基础代谢，使体内的毒素和废物难以排出体外，腿部也容易出现水肿的情况，也会导致全身性肥胖。 6，要【习惯睡硬床】，床太软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆倾斜，对腰椎和身体不好，让骨骼形状容易变形，对腿部线条也不利。 7，洗澡后要多【一下腿部】。脂肪并不是造成小腿粗的主要原因，那些累积在腿部的代谢废物和毒素，才是导致腿粗以及小腿变粗的元凶，洗澡后身体血液循环加快，也是的好时机，能最大化的帮助腿部进行代谢。 可以以下几个部位，第一常敲【胆经】，大腿外侧的经络就是胆经过的路线。简单说就是裤子侧面裤缝到漆盖处，寒气常堆积在这里，敲胆经就是把寒气敲散，把血气敲足，腿自然变瘦。第二叫【足三里】。足三里位于小腿外侧，膝盖侧面下方大约一个手掌的地方，它是全身强壮的重要穴位，常可以舒缓腿部疲劳，排出腿部多余水分。第三，要【风市穴】，身体站直，手下垂于两侧中，指尖所到的地方就是风市穴。这个穴位可以帮助代谢腿部脂肪，重塑肌肉，每天可以轻松赶走腿部赘肉。 编辑
对女生来说瘦腿最有效的办法是什么？
从小萝卜腿变成腿玩年，我们能做些什么？
首先鉴别一下自己是属于哪种腿型，是属于脂肪腿、水肿腿还是肌肉腿？
脂肪腿的简易鉴别法：用手捏，捏起来看到橘皮纹。
如果你是脂肪型的，可以依靠快走来瘦腿，但是要注意避免八字脚，以防走型。
水肿腿的简易鉴别法：手指戳小腿胫骨周边，出现小坑很慢才能弹回来；到了下午腿变粗。
如果你是水肿型的，用就非常有效了！
肌肉腿的简易鉴别法：把腿部肌肉绷直，能看到明显的线条
如果你是肌肉型的，可以通过拉伸改善肌肉线条，避免快跑等高强度无氧健身运动，做舒缓的运动。
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。
腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。
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