在健身之前需要减肥吗
健身之前需要先减脂吗？
其实健身前是不需要刻意减肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而体脂过高＝无法增肌，所以就会想当然的认为只有瘦下来才能成功增肌。实际上这种想法是不对的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身与古代练武很像，根本目的在于四个字——“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：高负重无氧训练、低负重或自重训练、时间较长的有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。
所以健身的目的不一定要是增肌，通过有氧运动减肥其实也是在健身的。所以健身前需不需要减肥这个问题是不成立的，换成增肌前是否需要减肥可能更准确些。
增肌前也是不需要刻意去减脂的喔。不管你的体脂率多少，想练肌肉的话，拿起哑铃来两组，同样可以锻炼到你的肌肉喔。虽然不像有氧运动那样可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身训练都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但这也对消耗脂肪有同样的效果，毕竟能量是守恒的嘛。
负重训练可以锻炼肌肉组织，锻炼时消耗一大坨能量，锻炼之后也需要一大坨能量恢复，恢复之后肌肉变大了，基础代谢也跟着提升，又是一大坨能量的消耗。所以从效果上来说，大家常识中的“健身”，可能减脂效果会更好一点。
之所以很多人推荐想减脂的人多做有氧，一般是因为有氧强度小容易上手，锻炼心肺和肌肉耐力也能更好的为力量训练打基础，而且也有很多人的目标身材并不是满身肌肉。
所以，如果你的目标身材是肌肉线条明显，或者强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必只做有氧来减脂。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身前，充分了解自己的体脂率在什么范围，定出健身计划，按步骤进行，我认为健身和减肥必须同时进行，这样即健身还减肥喽！②说:健身锻炼A→健身运动项目(如跑步，卷腹，深蹲，跳绳，高抬腿等等……)，根据自己情况要逐步进行！B→举例说如:跑步，每次跑程5公里时间在40分钟，逐渐锻炼让自身的心肺功能稳定提高，身体耐力增强。当腹部脂肪增厚，游泳圈叠起时，练卷腹动作，通过锻炼使凸起小肚腩收紧，漂亮马甲线出型啦！C→深蹲:靠墙(或衣柜)为支撑点，动作是上身挺拨收腹，大腿收紧，达到翘臀练出魔鬼身材！③说:健身运动(每次在1小时以上)，使身体慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！温馨提示:健身运动，同时合理搭配饮食减量，以高蛋白低脂肪为主，主食以(薯类，玉米，燕麦，……)粗粮减量，新鲜果蔬不能少，控制油炸食品，多喝温水，健身运动，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
看情况，比较常见的有两种，基数特别大和微胖型、正常型的小基数体型。
第一种：大基数
这种情况就需要先减脂然后再进行塑形甚至增肌，因为减脂比增肌塑形的效果快并且体脂率下降后塑形才会看出来明显的效果。这个阶段的运动方式比较受限，主要是通过合理的管理饮食来达到减重减脂的效果，并搭配适量的抗阻力训练和功能性训练，可以同时搭配游泳或者椭圆机来提高体能、增强心肺耐力，不要过多的进行跑步、跳绳这种跳跃类动作，以便更好的给予关节的保护。
比如在控制高热量食物的同时，徒手做一些增强肌力的动作：动态平板支撑、俯身前后移动、徒手半蹲、靠墙静蹲、高位俯卧撑等难度不大的训练，这些运动消耗的并不多，但是对于体能的提升还是有明显作用的，增加消耗就一定要再搭配进行有氧运动，合适的有游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的运动。
第二种：小基数
这类体型就可以着重以塑形为主，只靠饮食塑形减脂的效果并不会特别明显。并且不要单一的进行有氧运动，想要降低体脂、塑形最好的方式是增加力量训练。
以全身的肌肉训练为主，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、俯卧撑这类多关节的复合动作，对于增加消耗、塑造肌肉的线条感的效果比较好，然后再根据体脂率情况来安排有氧运动。
复制粘贴的不讲了
1看你自己是否确实打算要健身
2看你生活情况是否允许你有充足的时间，专门认真对待健身。如果不行，加入neat类的练习即可。或者做一些使用弹力带的简单康复训练即可。
3训练健身不需要减脂，是否减脂要参考你打算进行的运动项目。如果是一般人健康为目标，最好先估算自己的体脂率，在早上刚起来排便排水后侧，不要喝水测，特别是用那种Bia方式测的时候。然后去参考推荐的特定年龄段的建议体脂率。根据需求调节到合适的状态即可。
4健身不是一个死板的事情，根据你个人的情况，灵活加入到你的生活当中去，根据你自己的目标选择合适的运动方式。不是必须如何如何，必须进行什么运动之类的。
健身以前是否需要减肥，这个倒是没一定。因为，根据健身的目的不同，健身运动就分减脂健身和增肌健身。二者虽然都是健身但侧重点不同，前者健身运动为了减脂，后者健身运动为了增肌。
以减脂为目标的健身运动，需要控制饮食，使每天摄入的总能量低于每天消耗的总能量，缺口达到10-15%，以此在一个健身周期内，能使健身者身体脂肪含量降低，肌肉显现，形体更完美。
以增肌为目的的健身则需要在运动中每天保持摄入的总能量大于身体需求的总能量的5-10%，对肌肉有针对性的训练，经过一个健身周期，肌肉增加，体脂也会有所增加。
因为，健身中增肌和减脂不能同时做到，所以，为了增肌就要多吃，导致体脂增加，在为了使肌肉显现线条更完美，又要减脂，健身就是在增肌和减脂不停的轮流循环过程中，一步一步往上提高的。
所以，减肥和健身并不矛盾，减肥是健身中的一个环节，不必纠结，大胆去练吧！
标准体重健身还需要减脂吗
不需要！健身不一定必须减脂人们之所以认为健身必须减脂，是因为大多数人开始健身的原因是为了减肥，减脂对于健身初学者来说是比较重要的，但是对于一些身材比较苗条或瘦弱的人来说，他们可能更需要通过健身来增重和塑形，而不是减脂在健身过程中，增肌和塑形也是很重要的，因为肌肉是消耗能量的主要器官，增加肌肉质量后，即使是在休息的时候也会消耗更多的能量，从而加速脂肪的代谢
因此，健身不一定必须减脂，增肌塑形同样重要