长期倒班熬夜，怎样安排饮食起居？
经常熬夜上班的人，容易造成生物钟的紊乱，晚上吃东西的话还容易加成肥胖。
建议：1.尽量减少上夜班的次数 ，养成良好的生活起居规律 。
- 适当的喝一些养生的茶，可能有效果
3.应该加强体育锻炼，根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。（疲劳时可以做体操,太极拳或到户外活动一下，要消除思想负担.保持心情愉快，才能身体健康。）
4.熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。
希望你注意身体，尽量别熬夜。祝你健康[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
倒班如何调整自己的作息？改变生物钟会有什么样的影响？
倒班调整自己的作息，最重要睡眠调整，睡眠影响工作效率。
人的作息是有一个周期的，这个周期是一个半小时，也就是90分钟，建议倒班的朋友可以试试用这个周期来调节。睡眠以90分钟为一个周期，刚好睡足五六个周期。这个规律我们在生活中可以关注，人在睡眠过程中，比如起夜，你会发现刚好是几个周期的时间，或者是某个时间醒来，也可以发现是大致在周期上。
倒班睡眠尽量放松心情，不要过于在意或者思考问题或者是容易让自己情绪波动大的事情。想一想美好的事情，或者幻想也是可以的。告诉自己可以睡觉了。环境也是比较重要的，安静舒适自在的环境比较不错。如果是倒班的情况下还突然更换环境，可以带上自己比较熟悉的东西睡眠，比如枕头。倒班调整可以靠咖啡等提神物质辅助工作。
倒班影响，开始的时候疲惫但会失眠，注意力下降，相对的反应力也下降，认知学习能力下降，胃口变差，情绪不高或者容易情绪波动大，脾气变大。影响生物钟，导致内分泌失调，而内分泌失调会提高导致很多疾病，这个就不说了，自己查一查，所以尽量保持好心情，多和人聊天，疏导情绪，多锻炼恢复体力刺激神经。
其实夜晚光照会是褪黑素分泌下降，引发肿瘤概率提高。尴尬，这个我不能建议晚上加班不让开灯呀，所以还是建议大家还是用食物来调和吧。
倒班的朋友看了我这个，心理压力不要太大，没什么的，什么都是提高概率，什么都是可以有其他应对的方法的，所以不要太过于担心，太过在意反而给自己带来很大的负担。心情好才是长寿的根本。
