跑步的有氧无氧怎么测？
跑步是常用的运动方式之一，可分为有氧运动和无氧运动。以下是测量跑步有氧无氧的几种方法：
1. 最大摄氧量测试：也称VO2max测试，是确定有氧能力的标准方法，通常在实验室下进行测试。测试进行时通过氧气吸入和二氧化碳排出的测量获得运动时的最大氧气摄取量。
2. 最大肺活量测试：肺活量测试可帮助衡量个体的肺部和呼吸系统的功能和弹性，从而确定个体的有氧和无氧能力。测试通常在医疗机构或体育机构下进行。
3. 心率测量：通过测量心率并根据个人的最大心率来测量跑步的有氧和无氧门槛。在佩戴心率计的情况下进行心率测量，通过心率来确认当前的运动状态（有氧或无氧）。
4. 无氧门槛测试：由于无氧代谢越来越重要，可以通过无氧门槛测试来检测无氧代谢的抵抗力和潜力。测试通常在医疗机构或体育机构下进行。
需要注意的是，以上测试方法需要在特定条件下，由专业人员进行测试。在平时跑步时，可以自己在跑步过程中感受体力消耗和呼吸困难变化来大概了解跑步的有氧无氧情况。
有氧跑步一般速度是多少？
有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。
但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。
有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。