减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办
吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。
当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。
在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。
正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。
害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。
优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。
高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。
并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。
“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。
其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是假性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。
忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...
控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！
低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食。
但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么办呢？
循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。
如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切。
这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性。又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不那么感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变。
恭喜你突破了自己~
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蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我发布的视频里就有一款几乎不含碳水化合物 并且口味不输常规蛋糕的无糖巧克力蛋糕教程 无论你是减肥还是生酮都可以吃，亲测不退酮，但是也要注意总量 吃几个解馋绝对可以。之后还会陆续发布无糖低碳的面包、冰淇淋还有各种美食的做法。敬请关注
每天不停的在锻炼，怎么一直瘦不下来
锻炼并不是减肥的标配，饮食才是。
要想锻炼时看到减肥效果，那么必须同时控制饮食。否则的话，很可能会变成一个强壮的胖了哦！
一、减肥从根本上来说，需要的是一个热量缺口。
减肥的关键在于“摄入的热量<消耗的热量”。
虽然很多人对此嗤之以鼻，但我深以为然。
1、热量摄入的方式只有一种——就是吃！
2、热量消耗的方式有3种，分别是：
基础代谢，约占热量总消耗的70%；
食物热效应，约占热量总消耗的10%；
以及日常活动，约占容量总消耗的20%。
锻炼属于日常活动种的一项内容。
- 由此我们可以看出，饮食占到了热量总摄入的100%，而锻炼占热量总消耗的比例非常的低，甚至不到20%。
- 饮食和锻炼对减肥的效果是完全不对等的。
饮食，才是减肥的第一要素。
二、锻炼的同时，必须控制好饮食才能瘦下来。
毫无疑问，要想减肥，锻炼的同时必须控制饮食。
饮食控制又包括2个内容：1是热量的控制；2是饮食结构的调整。
要想减肥减肥，二者缺一不可。
在这里我向您推荐下面这套营养减肥三餐的搭配方法，希望对您有帮助。
这样吃的同时再做合适的锻炼，就会健康的瘦下来。
我是天星妈，祝您减肥成功！
控制热量才是控制饮食的目的。
热量来源有四种：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白质每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤脂肪7700千卡。
根据你的身高体重得出你的基础代谢为1448千卡。就是你躺着不运动，身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等一天消耗的热量。加上你在健身房消耗的热量，便是你一天所需的总体热量。如果吃饭的热量小于基础代谢加运动消耗，你才会瘦，反之，多于这个数，热量会以脂肪的形式堆积。
500克蔬菜的热量大约90千卡，而10克油的热量也是90千卡。所以，可能你吃的食物体积重量比以前小，可是现在吃的食物种类热量更高。
网上可以查到各种食物的热量，你自己计算并记录一段时间，就会学会选择减肥又营养的食物了。
在此，祝你健康美丽
运动消耗的热量，只占10%--30%，也就是说，你每天拼命运动两个小时，最多消耗30%的热量，减肥要三分练七分吃，多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物，提升自己的基础代谢，会消耗你60%--75%的热量！
瘦不下来实质是你每天摄入的热量大于等于你消耗的热量，虽然每天不停的锻炼，但是你没有提及你的饮食和运动强度如何。
人的热量消耗包括三个部分：基础代谢率、食物热效应、运动消耗，基础代谢率又受很多因素影响，不是说运动量越大，基础代谢率就会越大，在你的食物提供热量减少的情况下，出于保护身体的自我反应，会降低基础代谢，这也是我不建议大家通过节食或者极低碳水方案减肥的原因，因为这样坚持不了多久，短期可以减重，长期体重会反弹。
所以增加热量消耗更倾向通过增加运动量来实现，但是要注意运动强度在有氧燃脂强度才好，因为减重我们主要是要减去体内多余的脂肪，尤其是内脏脂肪，如果你大量无氧运动，消耗的是体内的糖原。
想要减肥成功，不能在运动的时候放任饮食不管，不要有运动这么辛苦，吃几顿好的没什么，犒劳一下自己是可以的这样的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其实是很有必要的，不能没有碳水或者在整个食物中比例极低。
适当增加优质蛋白质，有助于减脂，控制脂肪摄入，而不是拒绝脂肪，选择不饱和脂肪酸，也是很有必要的，像适量的坚果、海鱼都是不错的选择。
另外，不能为了追求热量消耗，不停运动，训练过度的话带来很多副作用，对减脂也是没有任何帮助的，充足的睡眠时间，比如7—9小时，能帮助你更好的减脂，因为人在休息的时候也是会消耗能量的。
健身减脂需要一个过渡期，一般经过3个月以上才有明显变化，健身不能只看体重，要根据自己的体脂率，如果你发现自己的腰围变小了，那就证明健身起到了作用，你已经慢慢开始变瘦了，坚持下去体重就会减少。
如果你坚持一段时间，健身没有任何变化，说明你健身的方法不对，或者是你摄入了过多的能量，你消耗的能量达不到你摄入的能量，因此才不会有明显的变化。健康减肥本身就是一个漫长的过程，需要一直坚持下去，中途放弃也是没有效果的。
健身期间不要吃太多油腻的食物，比如麻辣烫、火锅、米线等，这些食物都含有大量的油脂和热量，如果你消耗的能量不够多，那么即便你怎么坚持，体重也不会下降。健身的同时要控制好饮食，否则没有效果。
健完身之后会感觉很饿，因此会吃很多食物，这样之前消耗的体力就白费了。减肥不能吃太多的食物，但要注意营养均衡，不吃饭是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保证充足的睡眠，不要熬夜，平时多喝水，有助于新陈代谢。