怎样让胸肌变小或者停止生长，而力量不变？

推荐一种训练肌肉的方法：1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

练胸肌会让胸变小吗？

不会

练肌肉不会导致变小，可考虑其他方式丰胸：

1. 锻炼能增加肌肉，使更坚挺，看起来更立体，但通常不会导致变小。

2. 自体脂肪填充能使变大，重塑胸型，费用在1-2万元，见效需要1个月左右。

3. 玻尿酸丰胸和假体丰胸也是可选的丰胸方式。

健身力量下降怎么回事？

一般来说是三个原因造成的：

1.过度训练

过度训练会降低酮的浓度，同时导致爆发力和耐力的双重下滑。

比方说胸肌这个位置，很多健身新手都很推崇它。

因此会在一周内训练2次到3次胸肌，结果就是这个位置的肌肉不长反降。

同时，全周没有休息日的训练方法也会造成过度训练。

2.计划安排不当

健身计划的制订，是一个身体训练与休息节奏的平衡过程

制订不当就会造成力量衰退

比方说你第一天的计划是三头肌；第二天的计划是胸肌

那么由于三头肌的疲劳，在胸肌训练中一定不会有正常水平的发挥。

因此，考虑到关联肌群，制订科学的计划才能高效增肌。

3.饮食休息不够

肌肉的力量是在训练中激活的

也是在补充充分的休养中增加的

比如每天的蛋白质摄入量不够，同时睡眠质量得不到保证的话，也有肌肉力量下降的可能

你的健身力量下降可能是由于你没有正确训练或者休息时间太短，或者你过度使用了肌肉，导致肌肉萎缩，并没有得到足够的休息和修复。

另一方面，如果你不注意饮食，也可能会影响你的健身力量，因为营养不良会导致肌肉缺乏必要的营养。

胸肌锻炼方法？

1.慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

2.宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

3.杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。