想健身，该如何做准备
想健身，该如何做准备？
疫情过后，宅在家里面的小伙伴，估计心里面都长草了，一方面闲的发慌，另一方面，关注身体健康已经成为了全国、乃至全世界的共识。那么，如果想要健身，我们需要做哪些准备呢？
一、远离甜食、油炸食品、高盐食物。也许很多小伙伴要说话了，不让我吃甜食，不让我吃油炸的东西，那活着还有什么乐趣呢？请注意，这里是让你远离，并不是让你彻底戒掉，不是不能吃，而是尽量少吃，比如，在开始健身的日子里，你一个星期吃一次油炸食品，吃到饱吃到撑，都是可以的。
二、多吃健康食品。什么是健康食品呢？就是高蛋白、低碳水的食物。比如鸡胸肉、新鲜的鱼肉、虾仁、坚果，这些都是优质蛋白质的来源。什么是优质碳水呢？杂粮（不包括大米，指的是小米、高粱、燕麦等），另外就是植物的块茎（玉米、山芋、土豆）等等。
二、多吃健康食品。什么是健康食品呢？就是高蛋白、低碳水的食物。比如鸡胸肉、新鲜的鱼肉、虾仁、坚果，这些都是优质蛋白质的来源。什么是优质碳水呢？杂粮（不包括大米，指的是小米、高粱、燕麦等），另外就是植物的块茎（玉米、山芋、土豆）等等。
三、良好的作息习惯。要开始健身了，晚上就不要熬夜了，10点半的时候，就要了，上了床，也不要手里捧着手机了，闭上眼睛，听听轻音乐，晚上可是减脂的高效率时间啊，早睡早起，要有好的身材，就要自律。
四、一些基本的装备。速干衣（保证淌汗的时候，你的衣服不会紧紧地贴在皮肤上），一个小水壶（健身的时候，记得要随时补水），一个运动包包（装手机、钥匙、湿纸巾等等），一个运动腰带（在做力量训练的时候，可以保证核心发力，同时保护腰部）。五、运动手套（单杠引体向上的时候，手上不会过早地起茧子）、一个手机。记得要哦~每次锻炼完，洗完澡后，收腹，顺便晒晒马甲线，朋友圈里好多小哥哥小姐姐给你点赞哦！
六、进入正题。
先不要急着健身房报名，这么多的健身器械，你根本不知道如何联系，如果你直接开了半年的私教课，可以跳过这个环节，直接进入下一正题。
健身的目的是什么？要减脂呢？还是要增肌？千万不要说我想减脂增肌，因为很有可能你什么都没有实现，减脂就是减脂，增肌就是增肌。
七、减脂。
饮食低碳高蛋白。训练计划：热身——拉伸——力量40分钟+20分钟有氧——拉伸。
八、增肌。
饮食高碳高蛋白。训练计划：热身——拉伸——力量60分钟——拉伸。
看清楚差别了吗？就这么简单，一个星期三练，坚持一年，就会看到效果了。健身的周期比较长，要持之以恒，网上的教材很多了，减脂、增肌课程我就不朝上写的。因为你只问，需要准备什么，我想，准备这么多就差不多了。如果你还想了解更清楚的话，可以提问，想健身，该如何做？就OK了。
觉得有用，就关注我吧，加油吧！
适用于新手健身
如果不是有很清晰的目的，认为自己一定要减到什么样，或者肥胖已经严重影响到健康。我倒认为，没必要一进健身房，就猛做有氧，各种减脂训练的大招都用上。有的人的脂肪比例确实看上去有点多，但还没有达到超标的地步，普通人的角度而言，这算正常。关键是，穿上了衣服，可能就是一副瘦子的模样。切勿以健身的审美观来审视一个初学者的身材，这会让你马上拥有心急想吃热豆腐的心态。这类型的人，完全可以在前期以增肌为主要目的，以力量训练为主，有氧训练为辅。因为适中的脂肪比例，更利于肌肉的增长。加上健身的初期，肌肉的增长本身也属于比较迅猛的阶段。在整个块头还很小，肌肉也没多少的情况下，就追求所谓的低脂肪状态，往往就和小鸡拔光毛以后那样丑陋。其实增肌了以后，虽然你整个体重也会增加，但是实际上脂肪占的全身比例，就相对降低，所以如果你做得好做的正确，增肌后你身材所显示出来的视觉美感，反而是改善的。这里最怕的是盲目训练盲目吃，导致脂肪增加了，肌肉却没长，那真的很郁闷了。而一旦你下决心去增长肌肉了，你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少，然后因为过度控制饮食的摄取，导致训练效果的白费。我是不是戳中了你的心态，如果是，请立刻改正吧。
您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。
想要健身首先要明心，所谓明心就是知道自己是为什么而健身？健身的根本目的是强身健体，通过适合自己的锻炼方式来达到一个健康的状态。
第二，就是要了解健身的方式，根据自己的要求去做相应的计划，。
第三，按照合理的科学的计划去健身，有必要的情况下可以去请健身教练，。
第四，就是坚持。
任何的健身方式都需要坚持，只要坚持不懈就能得到您想要的结果，
以上都是我的个人观点，谢谢大家。
不知道你是想去健身房还是想在家自己练习，
不过小编给你套教程看吧，去健身房的话 首先要认识器械吧，别过去了 啥都不知道 懵逼了
然后呢 看你想达到什么效果 增肌 减脂 还是塑型
然后呢 要注意饮食 ，健身的三个铁律 训练+营养 +休息
最后给你一套初学的训练计划
好了 最后 网址给你 可以点开 具体有每个动作的 教程
别忘了 给个推荐啊 兄弟 谢谢了
记得给个关注 与 点赞 谢谢各位 更多 健身干货 请关注 石家庄游泳健身
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首先了解自己健身的目的：为了减肥，健康，颜值提升等等。
有目标才有动力
准备适合运动的服装。
然后学习健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。
就好比学习英语，会的单词越多，学起来越简单，越容易坚持。
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