健身以后吃什么可以达到增肌
饮食方面多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。然后锻炼每天一定要坚持的，最好是配合吃点悍金斯增肌粉每个月都能重四五斤左右
健身的人，一般都会注意饮食结构的搭配，没有绝对一种食物是专门长肌肉的，只要你科学搭配，营养合理，比如健身的人要控制主食的摄入量，最好多吃鱼类食品，吃蔬菜，吃牛肉，鸡胸肉，适量水果，最好不要吃猪肉。
关于健身增肌，日常饮食该如何安排
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。
简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
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谢谢邀请。健身增肌根据不同的健身目的，饮食上也是有所不同的。想通过健身减轻体重，并增加肌肉，日常饮食中，应注意以下几点：
适宜的总能量，充足的蛋白质：高蛋白质的摄入需要结合一定热量的饮食，热量摄入不足，蛋白质便会转化成能量被消耗，从而不能发挥蛋白质应有的功效。想通过健身减轻体重的人群，保持健康饮食即可，不需要额外增加热量。健康饮食的基本内容可参考《中国居民膳食指南（2016）》的建议。
（1）摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。需要减脂的人群，不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。
（2）餐餐有蔬菜：建议每天摄入蔬菜1斤，保证餐餐有蔬菜。蔬菜的摄入应注意食物的多样性，可选绿叶蔬菜（空心菜、生菜、菜心、油菜、油麦菜、上海青等）、瓜果类（西葫芦、黄瓜、南瓜、冬瓜等）、根茎类（土豆、芋头、莲藕、萝卜等），绿叶蔬菜占到每天蔬菜量的一半以上为宜。
（3）天天吃水果：水果每天的推荐量为200-350g。水果可用于加餐，直接食用即可，不建议直接用果汁代替。
（4）补充充足蛋白质：普通轻体力活动人群，每天1两肉、1.5-2两鱼（或1两豆腐干）、一个鸡蛋、1杯牛奶即可，而需要健身增肌的人群，每天3-4两瘦肉（不同人摄入量，可根据各自营养师的推荐量来定）、一个鸡蛋、1杯牛奶。
晚餐高蛋白饮食：一天中蛋白质的分配，晚餐中可分配多些。因为生长激素可在夜间睡觉时分泌，晚餐摄入高蛋白，生长激素的分泌会增加，从而促进机体蛋白质的合成，有利于肌肉的恢复和生长。高蛋白食物可选择：猪瘦肉、鸡胸肉、鸭肉、鱼腩、鸡蛋、牛奶、豆腐、腐竹等。晚餐蛋白质和主食一起吃，并减少炒菜油的用量，不吃油腻的食物和油炸食品。另外1杯牛奶可作为晚加餐，睡前饮用。
健身前补充少量食物：空腹健身对于血糖控制不稳定的人容易导致低血糖，从而严重影响训练效果。健身前可补充少量食物，比如：1-2片面包、1杯牛奶、一小碗燕麦粥等。
健身后摄入易吸收的碳水化合物和蛋白质：平时运动后补充易吸收的碳水化合物，恢复机体糖原的储备，易吸收的碳水化合物和蛋白质可选择：运动饮料、水果、面包、三明治、豆类果冻、肉糜、牛奶等。
文中图片均来源于网络。
一周六练星期天休息，一三五练上部二四六练下部肌肉，顺序自行安排，每次锻炼时间一小时内，器械锻炼找到相对重量，一个动作5-8组，每组12次，锻炼之前吃点碳水化合物 充分热身伸展，锻炼完后半小时内立刻补充碳水化合物 蛋白粉 水果蔬菜，有条件的补充氨基酸 蒺藜提取物 这些都是长肌肉的，每天保证睡眠7-9小时
您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。
首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。
因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。
其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。
那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，
增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。
而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。
什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。
现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。
那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。
那么要减脂，我们就要减少这类食物的比例。
到现在吃的问题就解决了：多吃蛋白质食物，少吃脂肪和碳水化合物，为了增加饱腹感，可以多吃些蔬菜和膳食纤维含量丰富的食物。
说完了吃，现在我们要来看一下练了。要增肌的锻炼方式是抗阻训练，也叫力量训炼。
但不是进行力量训练就一定能增肌的哦！大负荷强度的训练发展的是最大力量，中高程度的是增加肌肉，小强度的则只能提高肌肉的耐力。
增肌训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。也就是8-12次动作一组，练到力竭的重量。
上面说的是训练的负荷，除了训练负荷，力量训练还有很多参数，让我们来看一下，适用于增肌的最合适的其他参数吧！
组间休息时间在45s~95s。
训练组数，3-4组/次。
训练频率，同一块肌肉每周2-3次，因为肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时。
而要达到减脂的目的的运动是有氧运动，就是跑步、游泳、骑车、划船机等。
这里强调一下，减脂增肌没必要分顺序，有氧、抗阻的训练可以同时进行。
但是，在体重比较大的情况下，要注意保护下肢关节。
另外，附赠一条建议，保持充足睡眠对于增肌也很重要。因为肌肉恢复，主要在睡眠时完成。
你好，谢谢邀请。
那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。
那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较刺激你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段
所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。
那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个
时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。
接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。
你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。
多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。
最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。
希望对你有所帮助
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健身增肌吃什么食物合适
增肌可吃的食物有很多，最容易购买的有鸡脯肉 鸡蛋鸡清 牛羊肉 猪瘦肉也可以 西兰花 水果比如香蕉 全麦面包 麦片补充碳水
1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；
3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；
4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
增肌饮食怎么吃
按照饮食的规律，我们增肌的时候，首先早餐要吃牛奶和鸡蛋的中午，要多吃瘦肉，比如牛肉，鱼肉，鸡肉，这些瘦肉，然后晚上我们喝点豆腐脑，豆浆这些高蛋白食物，这样对我们增肌有很大的作用
1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。
2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。
3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。
练后怎么吃既减脂又增肌
减脂增肌的练后饮食需要注重营养均衡，以下是一些建议：
补充碳水化合物：训练会耗尽肌肉的糖原储备，如果糖原储备过低，身体就会用更多的蛋白质作为燃料。因此，训练后的饮食应注重碳水化合物的摄入，以保证身体有足够的糖原储备，储备量越大，训练越有保障。
补充蛋白质：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等容易消化、迅速提供蛋白质氨基酸的食物。
吃蔬菜类食物：西兰花、球菜等蔬菜含有高纤维，可以对肠道油脂垃圾进行清除，起到排便通畅、清毒减脂的作用。
需要注意的是，减脂增肌的饮食需要根据个人情况进行调整，如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行饮食安排。
对增肌有利的食物
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。
3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。
4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。
5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。