健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天
如果作为新手的话，一周练三次就OK了，不要超过四次，因为你的基础恢复能力还达不到。练了半年以后。要考虑一周能不能练五次，当然不要超过五次，因为你的恢复能力不够，。一年以后，你可以考虑一周可以练五次以上。那么能不能一周练七次呢，还真不建议一周一定要给自己一天放松和休息的时候，因为肌肉一定要放松的时候，肌肉才能够得到充分的休息，也就能够得到充分的生长，这就是伟德的分化训练法则，图一是我没健身的时候，图二是我健身半年后的，坚持下去就会有奇迹。
我刚开始健身那会健身房对于我来说比较奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身对于新手来说是一个比较好的选择，健身房有的是比较专业的器材，针对性健身器材。在家，在学校，在公园进行徒手健身不一定会比在健身房训练差，所以健身不一定，也没有必要天天泡在健身房进行撸铁
其实对于刚健身的您，建议一周3到4次就完全足够了，甚至有可能连一周3~4次，你前期也要靠毅力坚持下来......所以真的没有必要天天去。很多人包括楼上的部分答友都对健身有这么一种认知，“必须天天练才有效”，不能“三天打鱼两天晒网”。其实，现实恰恰相反，无论你增肌还是减脂，充足的休息反而更有利于训练水平的提升。
尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房锻炼的频率的情况下，这就意味着您不太可能具备相应系统的健身知识，良好的身体素质，丰富的训练经验等，并能根据自身的期望目标来综合考虑调整每次训练的安排跟强度。
说到增肌，过于频繁的锻炼，没有充足的休息时间和饮食搭配，不但会影响体内蛋白质的合成，还有可能导致体内原有肌肉的流失。减脂也是一样，很多新手往往是力量训练计划一小时多，再穿插一些跑步等有氧运动。天天如此，身体很大几率会感到疲惫，肌肉酸疼不说，皮质醇水平可能也会持续升高，它会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身体运动能力。到最后，即使你能忍受身体的疲惫感和肌肉酸软感接着训练，但是也会增加你受伤和生病的几率。所以，还不如调整成1周训练4~5次，隔一天进行，以保证每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来更多好处。
并且，最开始频率低些会比较好坚持，等待身体积累正反馈，终有一天，你会发现自己会不由自主地渴望锻炼，频率自然而然地上去，靠毅力坚持的占比越来越小。然后随着训练时间积累，身体水平总体得到了提高之后，再适当地增加训练强度和训练频率。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。
最后瘦瘦建议，0~6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，每次锻炼不超过90分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。各位可以参考一下依据自己的情况选择适合自己的运动量。
希望瘦瘦的回答能帮助到您！大家有什么好的想法或是建议，欢迎在评论区下方留言，大家互相交流学习。
不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？
说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。
一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练计划，从周一开始执行，每次去训练一个部位。
练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。
但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻微变化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。
对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：
1.肌肉酸胀、身体不适
无论你每天做的是力量训练，还是每天跑步有氧，轻微的肿胀和酸痛都是在所难免的。运动代谢造成的乳酸产物堆积和高强度训练带来的肌肉纤维受损，都会让身体感到不适。
肌肉酸胀会影响你后续几天的训练效果，如果你强行顶着疼痛继续练，效果其实很差，而且身体更容易受伤，对新手来说是非常不推荐的。
2、神经疲劳、精神亢奋
健身训练需要肌肉和关节配合发力，而肌肉需要神经系统募集。无论是深蹲、硬拉这样的大强度力量训练，还是跑步、跳绳这样的小强度有氧训练，都会造成不同程度的神经疲劳。
每天都健身的新人更容易感到困倦，但睡觉时又亢奋睡不着，这说明你的训练强度大、身体适应不了，神经疲劳需要恢复。
3、更容易产生抵触心理
每个人都有惯性，突然改变自己的生活状态会带来不适，健身也是这样。如果你之前从来没有健身的习惯，作为新手突然每天去训练，这种运动强度更容易引起心理的反抗，不利于长期坚持。
再加之每天健身会让你留下“我很刻苦”的错觉，如果出现体重反弹、训练受伤等情况，很容易打击你的自信，给你带来精神压力，让你不愿意继续努力了。
综合以上提到的负面影响，建议健身新手：练一天休息1天，甚至是练一天休息2~3天。
因为健身并不代表100%的训练——睡眠、拉伸、营养恢复，这些训练以外的东西，都是健身的一部分。
1.高质量的睡眠和休息
熬夜晚睡、睡眠质量差，都是健身人的大敌。这不但会影响身体内脏健康，而且更容易让身体出现应激反应，增加脂肪储备的同时分解肌肉，让你的健身效果越来越差。
保持充足睡眠时间（至少6~8小时），创造平和的睡前环境，高质量的睡眠，会让你的健身事半功倍。
2.练前多热身，练后多拉伸
训练前的热身可以让血液流入目标肌群，同时激活关节、提高动作的灵活度和稳定性，让训练更加高效；训练后的拉伸可以缓解肌肉酸胀，避免肌肉紧缩僵硬的情况，让你恢复得更快。
做好热身和拉伸，可以让新手朋友更安全、高效地完成健身训练，也能增加你的健身年限。
3.营养丰富，助力恢复
多吃富含维生素、膳食纤维的绿色蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的红肉、鸡蛋，多吃香蕉、苹果，多食用橄榄油、牛油果和坚果。
这些食物不但能提供更强的饱腹感，而且对健身人群的炎症消除和能量恢复，都有不错的效果。
正所谓“三分练，七分吃”，饮食的配合能让你省下不少训练的时间，看上去比别人练得更好。
以上就是今天的全部内容，感谢您的点赞、转发和评论~
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！