健身后吃的多要怎么控制
吃多瘦肉不怕，零食和油腻的东西就要控制下。其实健身后肌肉会有定量的增长，食欲的增加是必然的。我自己的经验，健身后基本没有怎么调整饮食习惯，以前怎么吃就怎么吃，保持好运动频率，最重要是睡眠充足。其实最理想的状态是，猛吃肉猛锻炼，这个对一般普通人来说比较难坚持。
导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？
阅读下面文章以后，可以得到下面几点：
1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？
2、什么健身习惯应该拒绝呢？
3、健身动作
一、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？
1、不及时补充水分健身后容易饿
当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会引起饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。
2、运动后休息时间不够
很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会刺激到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。
二、什么健身习惯应该拒绝呢？
有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。
三、健身动作
下面的几种动作是健身房中常见的健身动作，主要是增强身体力量的训练动作。大家想要减肥瘦身，力量训练同样不可以忽视。只有将饮食和运动都做好，减脂才会有效，希望这几个动作可以帮助到你们。
动作一：杠铃深蹲
首先，调整杠铃到合适重量，放在肩胛骨上双手抓住杠铃，双腿分开站保证身体平直。
然后，两条腿弯曲身体向下蹲，同时也要保证上半身挺直，臀部有向后坐的趋势，保证好身体平衡。
最后，身体下蹲幅度到大腿和地面平行，在极限状态停留1秒再起身。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
动作二：哑铃硬拉
首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，整个身体保证平直。
然后，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身，哑铃沿着双腿曲线运动。
最后，整体动作进行到双手将要接触双脚时停止运动，同时要保证腰背绷紧。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
动作三：哑铃划船
首先，两手抓住重量适合自己的哑铃，双腿分开髋部宽度，双腿微微弯曲臀部向后翘，上半身向下俯身。
然后，双手向上提起哑铃到极限位置，同时在极限状态的时候大臂靠近身体。
最后，双手在收缩状态稍作停留1秒，双臂再放回伸直状态。
建议：每个动作12到15次，每次3到5组
总结：记得注意在训练开始的之前要进行一定的热身，保证身体进入运动状态，避免因为运动不当导致受伤。健身训练或许比较辛苦，需要注意的有很多需要克服的坏习惯也不少，但是一定要相信自己。
您好！
从您的问题来看，您是知道健身后不要多吃的，只不过做不到而已。
所以，能帮到您有两个方面，第一，是自我的行为控制方法。第二个是，在实在控制不了多吃食物的情况下，怎么做，才能将多次这件事产生的不良影响控制到最小。
行为控制理论里特别讲动机，就是你越有想把这件事做好的，你把这件事做好的可能性就越大。
所以，当你健身后再想多吃的时候，用你未来美好的身材和因美好身材可能带来的巨大变化一下自己吧！这样你就获得了抵御当前的美食的力量。
如果实在控制不了要多吃，那么能做的几个补救技巧有下面几个：
1.选择食物种类。多吃些蛋白质类的食物，在健身后（尤其是抗阻训练后）吃蛋白质类的食物，可以有利于肌肉的恢复和生长，有利于基础代谢率的提高，对减重反而是有利于，而且蛋白质食物本身的饱腹感也比较强，也不至于吃的太过量。
2.选择健身后立刻多吃，其他时间还是要控制。健身后不知肌肉本身需要修复需要蛋白质，肌肉内的糖原也被消耗，需要重新储备，所以健身后稍微多吃点，多吃的能量用于迅速修复，增肥的可能性也会低些，当然，也不能吃的太多了，超过了肌肉修复需要的能量也会被转成脂肪的。