吊腿瘦腿规范动作？
保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。 慢慢的向上抬起左腿，抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。 换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。 这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。
双脚齐跳正确方法？
步骤/方法分步阅读
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准备动作
双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方
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起跳动作
双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。
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结束动作
当跳绳从脚底至脚跟后方，即停止手腕发力，防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。
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另外还教大家一种跳绳方法--交叉跳绳
准备动作和起跳动作同上，当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部，两手臂立马交叉，手腕继续带动跳绳柄，身体微缩，这个动作有点难度，需要不断重复锻炼。
双脚并跳正确姿势，我要说的是最重要的一点，就是运动前要做好充分的活动，这是保证你不出现伤情的基本前提。
双脚并跳首先要膝盖微曲同时做下蹲状，双臂自然向后甩的同时，双肩用力登地，高高跃起，两臂向前摆动，注意落地要轻，防止受伤！
1、正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。
2、负重深蹲，科学表明：深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
3、找本书，然后单脚踩上去提后脚跟（提踵），一组做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉。
4、摸高跳，跳起来去摸提前设定的物体，建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你弹跳力，还起到了各个关节的放松，对于青少年时期的孩子还有利于长高。