户外跑步和室内跑步哪个健身效果更好？
户外减肥与室内都具有不同的优点，那么相比较之下户外的运动燃脂速度更快，而室内减肥运动更有针对性。
一 器械运动专家：室内健身不受天气影响
室内健身不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便，并且，科学使用健身器材能够达到更好的健身效果，减少脂肪，增加肌肉;强壮骨骼，防治腰背及关节疼痛;增强体质，增强自尊和自信心等。对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。
有人会说，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是有氧+器械减肥，实际上就是通过进行各种有氧运动，再加上使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。
二 户外运动专家：户外奔跑更燃烧卡路里
户外减肥与室内减肥有区别吗？在训练基地周围群山环绕，风景秀美、含有丰富的氧离子对有氧运动起到了核心作用。学员在户外行走或奔跑要比他在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。
长期跑步却不做力量训练会怎样？
谢谢邀请！
首先，跑友们应该树立一个认识：下肢力量是跑步最基础的必须素质，无论是长跑还是短跑。这个素质的高低决定了跑者的跑步成绩和损伤的发生几率。
第二，由于条件原因，专业跑手的训练计划很少向大众披露，在一个比赛周期内（比赛周期是一个比较复杂的分类），不同跑距的专业运动员之前有不低于1/4的时间在做力量训练，当然项目不同力量训练方式有很大不同，但群众常见的就是各种比赛镜头，所以会认为优秀成绩都是通过跑步训练而来，根本不知道成绩的背后有诸多因素。
第三，即使现在跑步运动如此热门，但能为普通跑友提供服务的机构几乎没有，真正专业的训练都是隐藏在深处的，即使那些有过成绩的专业运动员，其实也是被训者，绝大多数就是套用自己的被训经历，哪里知道为什么呢。
最后，回归问题本身，对于跑友而言，力量训练必不可少，器械或徒手都有很多方法，感兴趣可以继续交流。
心肺功能会很强，但体型偏瘦，没什么好看的。跑步属于有氧运动，会大量消耗脂肪，也会消耗肌肉。
正确的健身应该是30-50分钟跑步有氧，然后开始无氧运动，组合锻炼，重在坚持，才能锻炼出好身体好身材！