田径训练完怎么拉伸？
在田径训练后进行适当的拉伸是很重要的，可以帮助减少肌肉酸痛、促进恢复和灵活性。下面是一些常见的田径运动后的拉伸方法：
1. 静态拉伸：选择相应的肌肉组群，进行慢慢而渐进的拉伸。保持每个伸展动作约15-30秒，重复2-3次。主要集中在腿部、臀部、背部和肩膀等运动中使用的肌肉。
2. 动态拉伸：进行一些动态的运动来拉伸肌肉和提高关节的灵活性。例如，高抬腿、屈腿 kicking、跳跃、髋关节打开等动作。每个动作做10-15次，可以逐渐增加幅度和速度。
3. 软组织放松：使用滚筒或球等工具进行自我和疏松肌肉。通过在触痛点上进行轻压和旋转移动，来缓解紧绷的肌肉，促进血液循环。
4. 深呼吸和舒缓放松：通过深呼吸和放松姿势，放松身体和心理状态。例如，++冥想、瑜伽或放松体位。
重要的是根据你的个人需求和感觉，选择适合你的拉伸方法和时间。在进行拉伸前，确保身体已经充分地冷却，不要将拉伸替代为热身活动。如果你有任何特定的问题或需求，最好咨询专业的健身教练或物理治疗师，以确保你在训练后正确地进行拉伸。
在田径训练完毕后，进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体恢复。以下是一些常见的田径训练后拉伸的方法：
1. 静态拉伸：以缓慢、平稳的方式进行拉伸，保持每个肌肉的舒适拉伸感，每个动作持续15-30秒。注意呼吸平稳，不要强行拉伸到疼痛的程度。可以拉伸的部位包括大腿后侧肌群、小腿、臀部、胸肌、肩部等。
2. 动态拉伸：通过控制动作的速度和幅度，循序渐进地拉伸肌肉。常见的动态拉伸动作包括高抬腿、踢腿、深蹲、跳跃等，模拟运动时的动作。
3. 软性组织推拿：使用滚轮、网球或棒等工具进行肌肉的松解和推拿，帮助恢复肌肉的柔韧性和弹性。
4. 长程拉伸：根据个人的需求和训练目标，可以进行深度拉伸、瑜伽拉伸等长程拉伸方式，以促进肌肉舒展和柔韧性的提升。
拉伸在训练后进行更有效，但也可以在训练前进行热身。在进行拉伸前，请确保身体已经充分放松，避免过度紧张的肌肉进行拉伸，以免造成伤害。
练一休一怎么把全身练一遍？
练一休一,一周练3天。可以将身体分为上半身,下半身,和上半身。
第一次训练,练上半身,胸背为主。推荐做超级组,这样可以节省时间,也可以提升运动表现。每组休息2-3分钟,因为时超级组,可以休息时间稍长一点。
01 斜板杠铃卧推+绳索高位下拉(超级组) 4组*12下 02 哑铃卧推+杠铃俯身划船 (超级组)4组*12下 03 高位弹力绳飞鸟夹胸+坐姿哑铃俯身飞鸟 (超级组)4组*12下 04 器械飞鸟夹胸+哑铃单边俯身划船(超级组)4*12下 如果还有力气,还可以做3组硬拉动作,连背 第二次,练下半身,腿臀腹 01 杠铃深蹲 4*12下 02 直腿硬拉 4*12下 03 哑铃箭步蹲 4*12下 04 壶铃相扑深蹲 4*12下 05 腹部动作做HIIT(5组自选动作) 5个动作连续做完为一组,做20秒休10秒,做2-3组,组件休息2分钟。