坚持跑步减肥
第一，跑步的时长和强度要够，每次跑步要在45分钟左右，跑5公里左右！
第二，饮食方面，一定不要吃太多高热量的！多吃清淡的，
第三，最重要的是坚持，一个月时间太短效果不是很明显，要三个月以上才能出效果，坚持吧！
我是通过跑步进行减肥的，我可以确定，跑步是肯定能减肥的。
①要有一个好的心态，心态非常重要。不能跑几天就看看我自己怎么也不瘦啊，没什么变化啊。要秉着锻炼身体为目的的去运动。不要刻意去想着减肥，瘦瘦瘦的。
②任何运动都不会立刻出现效果，都是一点点的在变化着，而只是你天天面对着自己发现不到而已。外在内在其实都在变化着，时间短了变化很细微。
③要持之以恒，坚持运动还要加上合理的饮食，并且制定一个适合自己的训练计划。
④跑步也要有个度，要保证让自己的身体得到充分的休息。
⑤要有一个良好的作息习惯，经常熬夜也会对身体造成伤害，而且又跑步，又熬夜，身体更得不到休息，恢复。
⑥每次跑步不要少于40分钟，达到这个时间，脂肪更容易被消耗到，要慢跑，出汗就好，不要追求速度。 跑步前要记得热身，跑步后拉伸，减少对身体的伤害。
⑦早上起来，喝杯温开水，还有一定要养成吃早餐的习惯，早饭很重要的，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐，它是有道理的。
⑧坚持住，一个月太短拉，把跑步列入到你以后的生活中必做的一部分，它会带你发现更美好的自己。
混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，首先得和各位说一下，运动减肥的人 最！忌！心！急！无论你是减肥，还是做的事情，一件事，你认定后，一定要狠狠地执行下去。往往坚持到最后的，才是成功煮，这很关键。
那为什么运动了没有瘦？对于这样的问题，我一般会问客户她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多：我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！有些说甚至没有掉过！……那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
其实我能理解他们的心情，真的！因为他们觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。
其实各位，你们要给肥肉多一点消失的时间。只要你在瘦的路上，就永远不会比现在胖！！！
其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。
那么要瘦多少你才显瘦呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)
举个例子：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。请欣喜的观察你身体的细微变化。
运动一个月，你的体重虽然没有很大变化，但是腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以运动减肥不坚持三个月以上，就不要否定减肥的效果和怀疑你的方法。
当然，如果你问我运动计划有什么不完美的地方？那就是你的运动形式过于单一，可以多选择几种运换来，比如跳减肥操、游泳等；以及缺少力量练习，如果能适当加点慢力量练习（比如小哑铃、卷腹等，每次有氧运动前稍微做个十几二十分钟）可以更有效的帮助减脂。
饮食方面，你中午很少吃饭，接完孩子回来做饭，在一起吃，吃的很快也是不利于减肥的，你会在晚餐吃下过多的热量。建议下午适当加餐，可以是一个水果或者一杯酸奶、一小把坚果。不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。当然，如果你没有好的规划，或者是没有好的减肥食谱，也可以关注我的头条号，里面有很多关于减肥食谱方面的文章，可供各位参考。也欢迎各位在文章底部留言咨询。
再说说有些人用粥来代替馒头（特别煮的很稠的粥）也不是明智的选择——因为粥经过烂煮，淀粉处于非常容易消化吸收的状态，升血糖指数变高，吃下去饿得快。建议吃用部分粗粮来代替精细米面，也就是在粥里适当加粗粮。
不吃猪肉可以，但是别不吃肉哦。可以多吃鸡肉、鱼肉。每天要保证一个手掌心大小的肉食量，才会让你气色不变差。
反正减肥一定要动作配合良好 的减肥食谱，那你才会更好，更有效率地发挥效果。坚持是一条漫长的路，只要你坚持下去，就一定不要放弃!我们的肉是一点点长出来的，那瘦下去，肯定也是一点点地瘦下去，每个人的体质 不一样，那她瘦的速度也不一样。对于体质特别顽固的肥胖者们，不要放弃!不要妥协!只要你下定决心!没有瘦不了的！